《战胜拖拉》笔记思维导图
什么是拖拉，我们应该如何去战胜拖拉
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思维导图大纲
《战胜拖拉》笔记思维导图模板大纲
前言
即时习惯策略
1 建立安全感
2 通过积极的自我对话纠正消极的态度
3 以症状作为治疗的契机
4 无忧休闲
5 三维思维与逆向日程
6 让焦虑变得有益
7 逆向日程表
8 设定现实的目标
9 在喷发状态中工作
10 控制倒退
絮语：保持开放的心态
“我且试试”或“不管用”
“怎样才能让这个东西对我有用？”
为何拖拉
痛苦来源
焦虑+负罪感+悔恨
最严厉的批评者——自己
自我异化
受害人心理
儿童VS.法官
原因
表达憎恨
抵御对失败的恐惧
一个人的自我感觉越是复杂、越是多元化，在一个领域中存在压力的时候，就越是不容易感到郁闷
“你在人生中拥有这些不受污染的领域可以用作缓冲”
逃避对成功的恐惧
“撑杆运动员综合症”
拖拉是如何进行的
拖拉日志（自我观察）
日期和时间
活动和重要级别
对工作任务的思想感情
自我对话
拖拉的借口
运用拖拉的办法
最后的思想感情
建立安全感
健康的生存反应机制（即压力）在你感到安全之前是不会停止的
“安全网”=inner worth（固有价值感）
不管发生什么样的失败，你对自己仍然有足够的信心去再试一次，重新站到这条木板上——或其他某种更适合你特殊才能的木板上
自我价值不等于业绩表现
怎样进行自我对话
冲突情境
压力反应（为“急性应激”提供高能量）
抑郁性反应（为生存储存能量）
“不得不”-->主动选择
“我不得不做”-->“我选择做”
“我必须完成”-->“我什么时候开始？”
“这个项目大且重要”-->“我能走出一小步”
“我必须做到十全十美”-->“我完全是一个凡人”
“我没时间玩”-->“我必须花时间玩”
无忧休闲，高质量工作
工作狂=过犹不及
recreate——“重振”
知道工作不会剥夺你对生活中美好事物的享受，就不必担心它会控制你的生活
推动法VS.拉动法
前者容易使人朝逃避恐惧的方向去
缩短工作周期，频繁地回报
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上海工商