《战胜拖拉》笔记思维导图

1 建立安全感

2 通过积极的自我对话纠正消极的态度

3 以症状作为治疗的契机

4 无忧休闲

5 三维思维与逆向日程

6 让焦虑变得有益

7 逆向日程表

8 设定现实的目标

9 在喷发状态中工作

10 控制倒退

“我且试试”或“不管用”

“怎样才能让这个东西对我有用？”

焦虑+负罪感+悔恨

自我异化

表达憎恨

抵御对失败的恐惧

逃避对成功的恐惧

日期和时间

活动和重要级别

对工作任务的思想感情

拖拉的借口

运用拖拉的办法

最后的思想感情

健康的生存反应机制（即压力）在你感到安全之前是不会停止的

“安全网”=inner worth（固有价值感）

压力反应（为“急性应激”提供高能量）

抑郁性反应（为生存储存能量）

“我不得不做”-->“我选择做”

“我必须完成”-->“我什么时候开始？”

“这个项目大且重要”-->“我能走出一小步”

“我必须做到十全十美”-->“我完全是一个凡人”

“我没时间玩”-->“我必须花时间玩”

知道工作不会剥夺你对生活中美好事物的享受，就不必担心它会控制你的生活

前者容易使人朝逃避恐惧的方向去