《应对焦虑》读书笔记思维导图
《应对焦虑》读书笔记
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思维导图大纲
《应对焦虑》读书笔记思维导图模板大纲
焦虑的本质
焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。
焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。
它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。
焦虑的影响
心理上
它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上
它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上
它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
焦虑的种类
惊恐障碍
它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。
社交恐惧症
它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。
特定恐惧症
它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。
广泛性焦虑症
它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
强迫症
它的主要特点是强迫观念和强迫行为。
广场恐惧症
它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。
创伤后应激障碍
它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。
焦虑产生的原因
长期诱因
它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。
近期环境原因
比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
使焦虑持续的原因
这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
神经生理因素
一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。
二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。
三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。
应对焦虑的方法
放松身体
渐进式肌肉放松
腹式呼吸和镇定呼吸
放松精神
引导式内观
冥想
思考问题从现实出发
正视恐惧
经常运动
呵护自己
简化生活
停止忧虑
肯定话语
解离
即刻应对
应对策略
应对陈述
肯定话语
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