《本能减脂》拆书笔记思维导图
拆书笔记中有关《本能减脂》的，包括内容精华、要点、思考总结
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思维导图大纲
《本能减脂》拆书笔记思维导图模板大纲
内容精华
作者
张景琦/孟令超
用科学的方法破译人类基因中的瘦身密码
是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的超级减肥指南！
通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，彻底激活你的减脂超能力！
要点
体重跟减脂的关系
其实我们的体重主要是有骨骼决定的，除了骨骼以外，还有肌肉，还有身体里面的水分和脂肪
我们所谓的减肥其实不仅仅是减体重，很多人对体重是过分的关注
今天称少了一斤，觉得很开心，可是，真正让身体变得轻盈或者让小肚子不见的，应该是减掉脂肪，而不是肌肉，更不是水分。
燃烧脂肪
运动是能燃烧脂肪的
可是如果我们不运动，那脂肪会不会燃烧？当然也会
因为燃烧脂肪是人体的本能，不管你运动不运动，其实你在睡觉的时候脂肪也在燃烧
这是我们身体机能的一部分
但是通过运动或者锻炼能够经常唤醒我们的这种燃脂本能
也就是运动确实对脂肪的燃烧具有非常好的帮助作用
运动是有帮助性的
所以在运动或者锻炼方面最流行的减脂运动，是高低强度不断替换的训练
慢碳饮食法
也就是碳水化合物，实际上吃进去以后，含很高的热量，会让我们的血糖快速上升
所谓的慢碳，就是让我们的血糖不会迅速的产生这些热量，而是会持续产生低热量
它不会让我们的血糖快速攀升，但是又能让我们保持身体所需的碳水化合物的摄入
手掌饮食法
用一只手的手心可以把它捧起来，这是你要吃的主食
然后不超过一个巴掌大的一片瘦肉，再加上一个大拇指这么大小的脂肪，也就是肥肉的部分
你攥紧拳头之后一个拳头大小的这些蔬菜，这是蔬菜的部分
思考总结
想要减肥减脂的朋友们，你一定要吃好睡好，这是前提
在这种科学的前提下，再有适量的运动，其实减脂这件事不难，不用再到处去找什么秘方，什么减肥药这些东西
其实都是人的本能而已，我们激活自己身体的本能，我们就可以做到很多很多想象不到的事情，不用到外面找各种各样的方法，这是非常科学，而且自然，环保，省钱，好多好多的优势
如果你有减脂的需要，那你就按照这本书里说的去做吧，吃好睡好，运动好，能够让你的脂肪燃烧的更快一点，让我们有更轻盈的身体，有更苗条的身材
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