《睡眠革命》拆书笔记思维导图
拆书笔记中有关《睡眠革命》的，包括内容精华、要点、思考总结
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思维导图大纲
《睡眠革命》拆书笔记思维导图模板大纲
内容精华
作者
尼克·利特尔黑尔斯
如何让你的睡眠更高效？
英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案
书中提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式
重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法
从而开启更自信、更快乐的人生
要点
睡眠误区
因为不同的人，不同的体质，不同的年龄段，不同的身体状况，需要的睡眠时间是不同的
比如说小孩和青少年，平均睡眠时长最长，那么随着年龄增长，平均的睡眠时长也会降低，所以说一律认为睡眠应该八小时，首先就是一个错误的认知
有时候因为错误的认知，导致我们对睡眠产生了一些焦虑
其实睡眠的时长是一方面，另一方面睡眠的质量高不高，这也很重要
那么在这本书的第一部分里面，作者提出了这样的一个知识点，他说睡眠的环境很重要
R90
就是人的睡眠一个周期是90分钟，就是从浅睡到深睡，到整个的唤醒，周期是90分钟
R90的意思，就是说，你不用再去纠结到底应该睡几个小时，你只要知道你应该睡几个周期就可以了
人的睡眠周期，一般情况下就是四到五个睡眠周期就够了
那么按照90分钟一个周期，咱们来算一下，那四个周期，就是六个小时，五个周期就是7.5个小时，就是七个半小时
所以所谓的八小时睡眠，按照周期来看的话，它也是不科学的
修复时间
你入睡之前的准备和起床之后的唤醒时间，其实也算是身体修复时间，就是说也可以算进睡眠时间当中
比如说晚上睡觉之前做做瑜伽，打打太极，或者写写日记，泡个脚等等，这些放松的时间，你也可以把它记录到你的睡眠修复时间里去
那么早上起床以后，比如说听听新闻，唤醒一下大脑，或者简单的做一些舒展的运动，唤醒一下身体，这段时间，也能算作你的身体修复的睡眠时间
思考总结
睡眠，并不是瞎睡，睡在什么环境里面，应该睡多长时间，什么时候睡，什么时候起床，入睡之前做什么，起床之后做什么，其实这本书都讲了
睡眠是一个非常重要的事情，希望你重视它，因为睡眠睡好了，我们才有更多的体力和精力去做我们该做的事情
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