《心流：最优体验心理学》拆书笔记思维导图

—— 郑也夫（北大社会学系教授）

三个关键：幸福、心流、精神熵

三个学科：心理学、生物学、社会学

（一）幸福源自内心的秩序

（二）负熵与精神熵

（三）自寻目标的时代

（四）机器人驱赶我们去游戏

——赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）

警惕：“手里有把锤子，看见什么都是钉子”

用“明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”三个原则来改造一些任务，使自己能在其中产生更多的心流体验。

最典型、最壮丽也最奇妙的负熵过程就是这个宇宙的最大奇迹——生命。

如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心猿意马。最典型的例子就是冥想。

创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序.

“行动式生活”与“反省式生活”相结合

同样是降熵过程，把一个碳原子和两个氧原子合成为一个二氧化碳分子，比不上把12个水分子和6个二氧化碳分子合成为一个葡萄糖分子

那些能够整合无比复杂的人生、找到人生意义，整合无比复杂的世界、形成自己的世界观，整合无比复杂经常是相对矛盾的价值观、形成自己的价值观的人，有最大的“大心流”。

火对于熵来说是个坏消息，因为它会使熵值升高。但是，它也带来能量。你是任由外界那纷杂的人、事扰乱你的内心，使你的心越来越烦躁，还是吸取火的能量，改变自身的结构，升级为一颗金刚冰？

空虚感——一种对生命存在无从把握的感觉

人是由无意识支配的动物——弗洛伊德

活着就是不断摆脱自卑感追求优越的过程——阿德勒

写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法

成为顶级专家，你需要刻意练习——埃里克森

心流是体验，刻意练习是行为；刻意练习发生在技能准备阶段，而心流体验发生在技能表现阶段。——安杰拉·达克沃思《坚毅：释放激情与坚持的力量》

面向过程而非结果导向性的行动更容易创造心流

心流的前提是我们要主动关闭大脑的前额叶皮层的一部分功能，心流的过程是大脑分泌“去甲肾上腺素”和“多巴胺”等六种激素

心流只是一个方法，它背后更大的逻辑是，你要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。

人生要的不是最后终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。——绝不能说：人活着的意义就是为了死去。人赤裸裸的来，也将会赤裸裸的去，这个过程总该留下点什么！这才是真正的意义！

与目标之间的距离在自己可见的范围内时——>兴趣——>见猎心喜——>欲罢不能

乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。

快乐与否取决于内心是否和谐

快乐须靠个人修持，事先准备，刻意培养

快乐并非瞬间发生，也不受外在世界的操纵，而是取决于我们对外在事物的阐释。