如何调节焦虑思维导图
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思维导图大纲
焦虑思维导图模板大纲
焦虑水平取决因素
一个是“危险”的程度高低
比如第一次演讲时非常害怕，因为我缺乏足够的经验而认为演讲是非常困难的事情，所以我铆足了劲儿准备演讲稿和PPT。但是当我拿了两次奖之后，对演讲的“危险”评估降了级别，所以也就懈怠了。
一个是个人能够调动的应激资源
有敏感特质的人也经常伴随着高度焦虑。因为他们总是出现信号识别错误，导致身体不断地调动应激资源，在消耗的过程中慢慢力不从心。
焦虑带来的影响
长期处于焦虑的人，其体内 会释放更多的皮质醇，这种压力激素可以帮助人们更好地应激，但是 也会削弱一些面对环境危险不紧要的功能，例如进食、排便和免疫功 能，进而导致他们没有胃口，也更容易生病
焦虑在我们思考中也会占用思维带宽，让我们对其他事情的思考 更缺乏耐心
如何调节自己的焦虑
生理状态：运动是第一良药
运动在对焦虑情绪的调节上有非常大的作用，这也被足够多的证 据所证明。运动可以帮助我们在生理上更快地恢复到基线水平。
认知过程：不让稀缺资源占用太多认知带宽
很多时候，产生焦虑的原因是我们的资源不 够。 因此，想要在认知上改变自己的焦虑倾向，那么，让实力说话更好些
刺激因素：像灭火一样解决问题
焦虑的意义在于调动资源以解决问题。如 果问题一直没办法得到解决，那么我们很容易从焦虑状态转入抑郁状 态。解决问题的本质是改变产生焦虑的环境
情绪的本质是一种驱动行为的信号和准备，焦虑也是如此。它驱动我们应对环境中的模糊性，避免出现损失和失去
焦虑会一直存在于我们的日常之中，比起逃避，想办法解决它，我们才会活得更勇敢和自在。
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