干货 | 灵活使用这五类情绪管理方法，远离冲动犯错思维导图
不少人都希望学习好好控制情绪，而不少心理学家亦积极研究和提出不同的情绪管理方法，并作出归纳和比较。今日就让我们一起了解其中五类情绪管理方法吧！
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思维导图大纲
干货 | 灵活使用这五类情绪管理方法，远离冲动犯错思维导图模板大纲
情绪的冲动
人天生就有情绪
情绪，不论是喜、怒、哀、乐等，均能左右我们的决定、丰富我们的生活、影响我们的社交
它也是一把双面刃，可以改善我们，也可以损害我们
情绪不时失控，可能因而蒙受损失
例如：在公事上因一时冲动犯错而损害事业
例如：因情绪失控而破坏人际关系。
情绪管理
方法一︰情境选择 ﹙Situation selection﹚
常见情形
在酒吧，我们会感到舒畅
在面对课本时，我们会感到有压力
情境选择涉及选择避免或接近某些特别的情况
选择避开或摆脱某些情境时，我们可以减低出现相对应情绪的机会；
如果想引起某些特定情绪，我们可以主动进入相关的情境中
方法二︰情境调整 ﹙Situation modification﹚
情境调整是修改外在，周边的情境以改变环境带来的情绪影响
例如如果我们突然遇上前度的话，我们可透过预测自身情绪和可能出现的反应去决定要不要和他﹙她﹚说话
如避免尴尬、或尽可能保持自然等
方法三︰注意投放﹙Attentional deployment﹚
主要方法
转移视线﹙distraction﹚
沉思﹙rumination﹚
忧虑﹙worrying﹚
方法四︰改变认知﹙Cognitive change﹚
重新评估认知﹙cognitive reappraisal﹚
透过重新演译事件的含义，以改变事件的情绪影响。
方法五︰反应调制﹙Response modulation﹚
反应调制当中有不少涉及不同类型行为
如做运动，睡眠，甚至酒精，药物等
对我们身心健康的长远影响，以防出现酗酒，滥药等问题
另外，压抑表达（expressive suppression）也是一个方法
把情绪忍住不表达出来，虽然对控制表情，心率等有一定用处，相比起重新评估认知，它对克制负面情绪作用较低
如何灵活使用情绪管理方法？
我们需要根据脉前不同的情况需要，而决定使用哪一个情绪管理策略
议指未来研究方向更应倾向了解人在不同情境下应使用怎么方法
应灵活按需要应变，最好更应配合加深了解自身个性、特质，学习判断不同情境应有的应对方法等
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