为什么精英都是时间控：发挥大脑潜能，提高专注力的方法思维导图
精英们提高专注力的方法
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思维导图大纲
为什么精英都是时间控：发挥大脑潜能，提高专注力的方法思维导图模板大纲
方法一：15·45·90法则
15：人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。15分钟可以看做专注力的一个单位时间。
45：如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟就休息一下。
90：它是成年人专注力持续时间的极限，建议45分钟为一小节，中间穿插短暂
按照大脑节奏经行“冲浪”的工作方法
工作内容不同，所需要的专注力也不一样。
根据工作内容，工作可以分为“轻工作”和“重工作”。两者所需的专注力深度和持续的时间也大不相同。
找到适合自己的专注时间，把握好时间节奏，更高效的工作和休息。
“兴趣”中隐藏的专注力法则
可以通过场景切换来激活专注力，但休息必不可少。
方法二：排除杂念
杂念产生的原因即对策：
外物造成
整理外物（办公桌、文件、书架），保持整洁的工作环境
整理电脑（桌面、文件夹），保持合理分类
思考引起
蔡戈尼克效应：当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆没有那么深刻了。
清空大脑，把心里惦记的事情写下来。
人造成
高度集中注意力工作时，一旦被外界打断，需要15分钟才能重新进入状态。
如果可能的话，创造一个“不受干扰”的工作环境。
Tips: 上班族可以考虑在无人的会议室里工作，不受打扰。
通信造成
在需要专注工作时，将手机调成免打扰模式，关闭wifi和网络。
每次休息时再查看未接来电、信息。
方法三：限时工作
工作有了明确的限制时间后，我们身体会调动全部注意力和头脑能力，为按时完成而高效工作。
要学会为自己的工作设置合理的时间限制（可结合番茄工作法来判断工作所需时长）。
Tips: 秒表是个很好的工具，它人你将剩余时间可视化，激发“紧迫感”，从而提高工作效率。甚至它有时候能够产生“限时游戏”的快感。
限定时间带来的两段工作效率高峰
在工作时间限定后，在最初和最后的两个时间段里，人的专注力是最高的。
Tips: 把较长的工作时间拆成小段，中间适当休息，就可以获得更多的工作效率高峰。如60分钟，拆成2个25分钟，那么2个工作高峰会变成4个。
严守时间限制
在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。
Tips: 在设定的截止时间后安排其它任务，让拖延成为不可能。
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