保证睡眠提高学习工作效率思维导图

我国小学生、初中生平均睡眠时长为分别为 9.5 小时和 8.4 小时，与小学生每天睡眠时间应达到 10 小时、初中生应达到 9 小时的要求存在明显差距。

过重的学业压力，是造成学生睡眠时间缩短的主要原因。与过去相比

现在的学生会花更多时间完成作业，这在面临升学压力的学生身上体现得更为明显。

是由夜间娱乐时间增加和加班压力共同造成的。很多研究认为，手机屏幕的光线会对睡眠产生负面影响。

当代青年夜间娱乐活动丰富多彩，动辄“刷夜”的活动，无疑以牺牲睡眠为代价的。

加班对人们休息时间的挤占不言而喻。需要注意的是，一些企业虽然并未出台硬性的加班制度，却在努力营造“让员工留在单位”的环境，潜移默化地改变了员工的作息。

人们容易忽略的事实是，家庭成员之间的睡眠情况会互相影响， 而且这种影响通常以负面结果体现。

比如，家长睡眠时间较晚，就可能让子女觉得晚睡理所当然；而子女熬夜完成作业，也会导致家长不得不推迟就寝时间。

相较于早早入睡的带动作用，家庭成员更容易在晚睡这一点上“达成一致”。

在“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了。

对照睡眠状况调查，“双减”的成果需要进一步巩固，青少年形成良好睡眠习惯仍然有待科学引导。

成为一股社会性潮流有背景下，那么从确保整体睡眠时间的角度考虑，允许更多人“晚起”也是一种思路。

一些地方推迟了上学时间，受到家长和学生的欢迎。而有的用人单位也在考虑实施弹性上班制度，让员工有机会睡一个懒觉。

其实，即便是从社会效益考虑，这一尝试也能产生正面效果。

在大城市通勤时间动辄半小时以上的情况下，员工若被要求早早到岗，便很容易打瞌睡、精力涣散。

与之相比，灵活考勤能提高员工支配时间的自主性，有助于提升工作效率