意志力是本能思维导图
意志力本能：三思而后行
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思维导图大纲
意志力是本能思维导图模板大纲
训练你的身心
意志力实验
不爱锻炼的人如何转变观念
把锻炼当做恢复意志力的方法
睡出意志力
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖
睡眠短缺=轻度醉酒是一样，醉酒状态下，人们毫无自控可言。
这是可逆的，补上一个好觉就好了
冥想可以提高睡眠质量
当睡眠成了自控力挑战
想想对什么说了“我想要”
丽莎想要改掉晚睡的习惯。真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。
当你不知道自己想做什么的时候，就去做自己不想做的事情
自控力太强的代价
长期自控相当于慢性压力，会削弱免疫系统的功能。
这就要我们明智的使用意志力能量
意志力实验
充满压力的国都
压力让你关注即时的、短期的目标和结果，容易让自己按照本能行事
美国“9·11”事件后饮酒，吸烟，吸毒的比例大幅度上升
睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力
我们的坏习惯（暴饮暴食和睡眠不足等）不仅反映了我们缺乏自控力，还消耗了我们的体力，带来了更多的压力，偷走了自控力
深入剖析
担忧和过度工作是如何影响你的选择的？
饥饿疲劳会不会影响你的意志力？会
愤怒和孤单、悲伤的情绪会不会消耗你的意志力？会
你有过强烈欲望吗？有
你发脾气了吗？发了
你把要做的事情拖延到明天了吗？是的
所以我们要从压力的状态下恢复过来，保证有能量做最好的自己
意志力本能：三思而后行
内部冲突本身是一种威胁，你的本能促使你作出潜在的错误决定，最有效的办法是让自己放慢速度，三思而后行
大脑和身体如何发挥意志力
发挥前额皮质的自控作用，阻止你做出错误的决定
产生“三思而后行”（本能）的反应，让身体进入更平静的状态
身体的意志力“储备”
指标——心率变异度
心率变异度越高，自控能力越强（这样的人更不容易放弃）
心率变异度越低，自控能力越弱
如何提高心率变异度
远离或者减轻身心压力
吃以植物为原材料的、未经过加工的食物。不吃垃圾食品
锻炼、良好的睡眠、和朋友和家人共度美好时光……
冥想、呼吸
两种不同的威胁
外部：剑齿虎的出现
应激反应——让前额皮质昏迷。这样一来你就不会退缩或是反复思量是否要逃跑了。
这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力
内部：巧克力蛋糕的出现
意志力——不惜一切代价处理好阻碍你完成长期目标的威胁
这时候敌人是内心
深入剖析
那些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定：下次一定
陷入“认知许可”陷阱
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