自控力-出售未来及时享乐思维导图
出售未来及时享乐、遇见未来的自己
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思维导图大纲
自控力-出售未来及时享乐思维导图模板大纲
出售未来
“延迟折扣”：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低，打的折扣越低，未来会越重要
这也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即时的快感
容易选择即刻满足感的原因
我们大脑奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。
比如你要工作5年、10年或者20年才能得到回报
你要花100年才能得到奥林匹克金牌
权衡不同奖励时大脑处理的方式不一样
“即时奖励”——刺激相应的多巴胺产生欲望（奖励的承诺）
“未来奖励”——通过前额皮质控制
发挥前额皮质的作用，抑制选择及时满足的冲动
①要看到这个未来奖励
阿米娜的梦想是成为一名医生，她用ps技术把自己的脑袋嫁接到一个外科医生身上，并把它设置为壁纸，用这个照片来提醒自己。
②要设置与诱惑之间的距离
与将巧克力放在桌面的学生相比，将巧克力放在柜筒里的学生更有可能选择有延迟的更大的回报
“10分钟法则”
想屈服于诱惑时对自己说“好，但要等10分钟”
利用这10分钟的等待时间去到一个没有诱惑的地方，然后想想自己的目标
把“10分钟法则”便成了持续性行为。“如果我能挺过第一个10分钟，我就可以在等10分钟，如果那时我还有冲动的话”
预先承诺的价值（破釜沉舟）
“预先承诺”：要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择
我们需要“像对待另一个人那样，逐步预测并约束那个自我”。看清它们的弱点，用理性的偏好束缚它们
利用科技手段
“自由”（macfreedom.com）——在预先设定的时间段里关闭电脑的网络连接
“反社交”（anti-social.com）——有选择性地远离社交网络和电子邮件
“拖延捐献”（procrasdonate.com）——浏览浪费时间的网站时，会记账并把钱捐给慈善的机构
“被捕的原则”（CapturedDiscipline）产品，把你想停用的东西锁起来，并设上想停用的时间，未来的你除非用炸药，否则你别想把它打开
遇见未来的自己
我们总是将未来的自己理想化，认为未来的自己会自律，和现在的自己可以放纵
但通常情况下，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后做决定的还是毫无改变的曾经自己
为什么未来看起来会不一样
我们想到未来时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切。
未来的自己成了陌生人（如何遇见未来的自己）
如果我们感觉和未来的自己毫无联系，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动上海。
该等待的时候，该屈服的时候
对于那些无法对诱惑说“好”的人，最后也同样会带来失望和不快乐
有时候需要把放纵当做恢复精力
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