足够睡眠提升工作效率思维导图

美国匹兹堡大学研究发现，分析一一一一位民众睡眠时间与生理状况，发现经常熬夜的民众不论BMI或体重都会比较高，

尤其长期加班或夜间工作者更为严重，连带糖尿病罹患率也大幅提升，

严重成为健康威胁，研究学者建议，保持规律作息，拥有足够睡眠，才能帮助工作更顺利，降低慢性病罹患风险。

日前媒体报导，睡眠最主要的作用除休息外，还能够去除大脑废物，当人类进入熟睡期後，脑细胞会缩小体积，

方便体液清洗大脑，将白天活动产生的废物一扫而空，不但让白天记忆力更好，还能避免脑部病变，

当缺乏睡眠，大脑自净能力就会降低，大脑废物容易堆积，不但思考能力变差，疾病罹患机率也增加。

新光医院精神科主治医师詹佳达表示，动物研究得知，大脑在睡眠时能够清除神经废弃物质，

让白天脑力能够上升，维持工作或念书效率，睡眠缺乏让废物无法有效清除，大脑资讯传递会受到影响，所以维持稳定睡眠时间，

不但对身体有帮助，还能够减少白天工作时间，但是出现睡眠障碍，就得就医找出原因。

失眠原因很多种，常有人因为忧郁和焦虑情绪无法睡眠，或因为睡不著造成忧郁与焦虑，

若一个礼拜超过三次，连续一个月没有改善，就要接受精神科医师治疗对症下药找到核心原因彻底解决，

病患自行购买偏方或来路不明药品，除无法彻底解决失眠，还可能因忽略导致伤害过大，让夜晚成眠越来越困难。