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孕妇饮食注意事项思维导图

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孕妇怀孕期间饮食注意事项

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思维导图大纲

孕期饮食注意事项思维导图模板大纲

1、多吃含纤维多的食物。

如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;

各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;

各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

2、多吃含脂肪酸较多的食物。

如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

3、多吃能促进肠蠕动的食物。

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

4、多吃含有机酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

5、多吃含维生素比较丰富的食物。

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

6、多吃含水分多的食物。

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

7、三餐饮食正常。

特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

8、充足睡眠,适量活动。

多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

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