田径技术思维脑图思维导图

站在起跑线后，前脚离线一脚半距离，后脚离前脚一脚半距离。 双腿屈膝，后脚跪地。 两手四指并拢，虎口朝前，撑于起跑线后沿，略宽于肩。

后膝离地抬起臀，臀比肩高，重心前移肩过线。

蹬地摆臂，重心逐渐抬起，步幅逐渐增大，积极加速跑出。

两脚平行开立，两臂前后摆动。 前摆时：两腿伸直 后摆时：屈膝下蹲，上体前倾。

双腿用力蹬伸，双手快速上摆。 向前上方跳起。

腾空时充分展体。

落地时，收腹举腿，小腿前伸，落地缓冲。

蹲踞式跳远一般采用 12~16 步助跑，最后四步助跑节奏加快为起跳做准备。 助跑时，放松自然，逐渐加速，步点准确。

起跳腿：后脚跟着地，用力蹬伸，快速起跳。 摆动腿：配合手臂上摆制动，成腾空步。

起跳腿向摆动腿靠拢，成团身姿势。

小腿前伸，落地屈膝缓冲。

腿：摆动腿积极下放后摆 ，挺胸展髋，两臂配合摆动腿下方，成挺身姿势。 落地前，双臂向前下摆，同时收腹举腿，小腿前伸，上体前倾，落地缓冲。

采用侧面30°~60°，直线助跑，远离横杆的外侧脚起跳。

起跳腿：脚跟先着地，积极蹬伸起跳 双臂配合上摆

上体前倾 摆动腿：内旋下压 起跳腿：外旋跟进 上体向横杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速越过横杆。

过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。

采用前段直线，后段弧线助跑，步数一般为8~12步。

起跳前身体内倾，最后一步起跳腿积极前迈，后脚跟着地过渡到前脚掌，双臂配合摆动腿积极上摆，内转背向横杆。

过杆时，上体后背成反弓姿势，沉肩挺髋。 上体过横杆后，及时低头含胸，上踢小腿，身体依次过杆。

低头含胸，屈髋伸膝，以背部着地，落地缓冲。

两手五指自然分开，拇指成八字。

两脚前后开立，引球于头后，稍屈肘。

蹬地，收腹，利用腿和腰腹力量，挥臂拨球向前上方掷出。

出手后，身体制动，可采用跳换步维持平衡。

两脚左右开立，双手持球自然置于腹前，中心于两脚之间，眼睛目视前下方。

预摆一般3次左右，双手迅速由前下方摆向前上方，蹬腿，送髋，腰腹挺身用力，上体后仰，成反弓姿势，将球向投掷方向掷出。

五指自然分开，食指/中指/无名指指根抵球，大拇指小拇指扶在球的两侧。 将球放于锁骨窝处，头稍右转，肘稍外展。

两脚前后开立，前脚后脚跟与后脚前脚掌在同一条直线上。 身体侧对投掷方向。 重心落于右脚。

右腿屈膝蹬地，转髋送髋，身体扭转，随后挺胸展体，左脚支撑，以胸带动手臂，将球推出。 蹬/转/挺/推/拨

两脚跳换，维持平衡。

高姿站立，侧对投掷方向，上体右倾，左臂上举，目视前方。

左腿微屈，大腿带动小腿向投掷方向摆起 右腿屈膝下蹲，左腿回摆。 右腿蹬伸，左腿积极摆出并下压着地。 右腿收拉小腿，脚尖内扣，使前脚掌滑至投掷圈圆心附近。

双腿着地的同时，右腿蹬地，转髋送髋，身体扭转，随后挺胸展体，以胸带动手臂，左臂制动，将球推出。

两脚跳换，维持平衡。

两脚前后开立，背对投掷方向，前脚脚尖顶住投掷圈后沿，后脚脚尖微点地。左手自然放于体侧。

左腿前后摆动，右腿屈膝下蹲时，左腿回摆靠近右腿，右腿直膝的同时，左腿向后摆出。 右腿迅速蹬离地面的同时，左大腿充分后摆。 右腿收拉小腿，脚尖内扣，左腿积极下压着地。

普通式

现代式

屈臂举枪略高于头，大小臂夹角约为90°，枪尖低于枪尾。

在助跑时，上体稍前倾，动作轻快而富有弹性，左臂自然前后摆动，加速中进入投掷步

大臂带动小臂向前做爆发式“鞭打”动作，使标枪向前飞出。

标枪离手的一刹那，甩腕拨指，投掷后，重心下降，维持平衡。

五指自然张开，大拇指和手掌贴于铁饼侧面，其余四指扣住铁饼

两脚左右开立，略比肩宽。

采用左上右下的预摆方法 当向下预摆时，右脚蹬地，左膝外展，以左脚前脚掌为轴，向投掷方向跳转。 右脚着地后再次迅速蹬转，左脚支撑，手臂迅速向投掷方向挥动，用食指到小拇指依次拨饼发力。使饼朝顺时针方向飞行。