《刻意训练》思维导图

刻意练习的技能，应当来自一个公平竞争且成熟的行业或领域。

如果所在的行业或领域可以满足上述严格条件，那么毫无疑问，刻意练习是最高效的技能培养路线，并且最好找到一位优秀的导师。

导师的作用

导师的标准

刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。

即时反馈是强化练习效率的关键。

在练习过程早期，反馈主要来自导师，他们负责指出我们练习时存在的问题并提供解决方案。

随着时间推移，我们必须学会自我监测，及时发现错误并纠正。这种自我监测，需要高效的心理表征。

刻意练习要求我们在重复练习过程中专注于按照特定目标提升和精进技能，专注于改进自己的心理表征，不断调整自己实施技能的状态趋于理想状态。

在完成每项工作时，选择一项特定技能，设置具体的改进目标，着重关注、设法提高、注意反馈和纠正。只要重复此过程，就能把刻意练习变成日常工作的一部分，稳定提高各种技能。

为了弱化停下脚步的倾向，有几种可行的方案

为了强化继续前行的倾向，有几种可行的方案

刻意练习既产生有效的心理表征，又依赖于有效的心理表征。随着我们技能水平的提升，心理表征变得更加详尽有效，反过来帮助我们实现更大程度的改进。

心理表征使我们能够监测自己在练习过程中做得怎么样，它们表明了实施技能的正确方法，使我们能够及时注意到自己什么地方做得不对、以及如何纠正。

刻意练习致力于有针对性地提高我们过去获取的技能的某些特定方面，通过逐步迭代，最终成就卓越。

由于新技能的学习建立在原有技能基础之上，所以在练习之初，导师的重要作用在于，为初学者提供正确的基本技能，这样学生以后可以在更高层面上重新学习那些基本技能。

首先，投入大量时间。无论什么技能，如果不花费无数时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

其次，坚持每天练习。由训练引起的认知和生理变化需要保持，一旦停止训练，它们便开始消失。所有希望提高特定技能水平的人，都应当每天花至少1个小时的时间，专心练习那些需要全神贯注才能做好的事情。

最后，不要中途放弃。无论遇到任何瓶颈，都不要放弃；不断尝试各种不同方法，直到克服障碍。与自己达成协议，如果实在想要放弃，坚持到跨越当前这个瓶颈之后再放弃。也许那个时候，你就不再想放弃了。

刻意练习要求我们确立定义清晰的总体目标，并围绕它制订详细的计划，以实现一系列微小的改变，最终累积构成所期望的更大的变化。

这样做的好处在于，我们可以持续不断地看到实质性的进步信号，从而将漫长的旅程分解为一系列可控的目标，每次只需要关注下一个目标。

刻意练习要求我们不断尝试那些刚好超出自己当前能力范围的任务，因此，它需要我们付出近乎最大限度的努力。

只要我们坚持训练，身体和大脑将逐渐适应用于培养特定技能的刻意练习所带来的痛苦。