抑郁症患者如何自我疗愈？思维导图

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抑郁症患者如何自我疗愈？

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抑郁症患者疗愈自我

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抑郁症患者如何自我疗愈？思维导图模板大纲

我相信有一些抑郁症患者靠自己走出来了。也希望大家的抑郁症，没有那么痛苦不堪，就像是感冒一下就会过去。思维导图模板大纲

若用一个词来形容，唯 “重生” 尔。愿你早日与这个世界温暖相拥。思维导图模板大纲

二、自我调节的习惯和方法思维导图模板大纲

2）规律生活作息，养成良好健身习惯

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。

①早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。

②坚持跑步或一项消耗性的运动

③不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。

④拒绝“嗜睡”

1）首先，规避导致你抑郁的根源。

生活、学习、人际压力；糟糕的外部环境；因为某事而长期自责……焦虑，失望，惊惧……什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源，尽最大努力将其从你的生活中剔除。

这里并不是要求大家降低对自己的要求以求苟全，而是在抑郁之后要更加警醒，更加深刻的了解自己，自己抑郁的根本原因是什么？自己性格的弱点在哪里？自己为什么要那样做？接纳真实的自己，坦然面对真实的自己，你才会知道自己需要什么，要过什么样的生活。

一、抑郁的表现和病理认知思维导图模板大纲

1）情绪低落：特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会经常的突然的遏制不住的大哭。

2）能力下降：逻辑分析能力、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。

3）行为习惯：组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。

抑郁症的麻烦在于各种症状作用在人的精神层面上，不可捉摸，容易造成人的恐慌；且它的痊愈周期比较长（最快也得1~2年），反复的折磨，导致的反复崩溃与绝望又常常使人自我怀疑、自暴自弃。

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4）尝试冥想思维导图模板大纲

主旨即在百无聊赖之余，失眠之时，避免胡思乱想，取代之模拟一个可以让自己放松场景，有利于稳定大脑机能。

5）根据状态重新定位、悦纳自己思维导图模板大纲

抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。

3）交流、沟通，融入外在世界思维导图模板大纲

①学会倾诉

②社交活动

友谊应该是不分肤色、种族和宗教信仰的。礼貌待人，面带微笑，永远是通用的国际礼仪。我们可以从简单的“打招呼”中去挖掘古老文明之间的不同表达，携手共创美好的未来。

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