认知觉醒思维导图
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思维导图大纲
认知觉醒思维导图模板大纲
上篇：内观自己，摆脱焦虑
大脑
大脑：重新认识你自己
本能脑（古老）
简单的本能反应，例如遇到危险战斗就跑
情绪脑（相对古老）
主管情绪
理智脑（非常年轻）
主管认知
焦虑：焦虑的根源
直面焦虑（写下来）
烦恼
担忧
顾虑
欲望
不要让自己同时做很多事
想同时做很多事，又想立即看到效果
急于求成，避难趋易
耐心：得耐心者的天下
复利
在拉伸区练习
潜意识
子主题 1
元认知
元认知
反思能力
持续反观自己的思维和情绪
你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择
自控力
每当遇到选择的时候，先停留下来思考几秒，有可能激活自己的理智脑，做出更好的选择
下篇: 外观世界，接力前行
专注力
情绪专注
学习专注
学习力
匹配
会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂
深度
听讲
学习内容平均存留率5%
阅读
10%
视听
20%
演示
30%
讨论
50%
以上属于被动学习范畴，以下属于主动学习范畴
实践
75%
教授给他人
90%
关联
用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点
知道信息点
描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识
关联信息点
我的应用，即转化为行动，让自己切实改变
行动和改变
体系
认知体系
真正的知识不是你知道了他，而是能运用他帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题
知识体系
寻找触动点
打卡
不要迷恋打卡，打卡打不出未来
改变策略，给自己设置下限，不设置上限
《微习惯》
反馈
科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去’玩玩玩‘，不是一味的努力坚持，让理智脑苦苦的去“学学学”
教是最好的学
用是最好的学
输出倒逼输入
请用作品说话....
休息
不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，使自己的精力迅速拉满
行动力
清晰
将目标细化，具体化
想清楚自己要干什么
“傻瓜”
如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己有在这个环境中，那就相信他们说的是对的，然后笃定的行动。
行动
知道
做到
情绪力
心智宽带
当一个人面临很多任务的时候，它的心智宽带会降低，反而没有了行动力自制力
保持环境觉知，使用理智脑做决定
一旦察觉环境不正确，立刻使用理智脑脱离环境，避免心智降低
保持目标觉知，少即是多
把精力集中到最重要的事，其他不做
保持欲望觉知，审视决策
真正的高手不是在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事
保持情绪觉知，谨慎决定
不要在兴奋时做决定
不要在愤怒时做决定
保持闲余觉知，自我设限
及时调整自己的状态，避免陷入盲目状态
单一视角
多使用其他视角来看待问题
善于学习，使用高手的视角观察世界
开放，保持客观，不要把假设当成了事实
寻找帮助
多运动
子主题 6
游戏心态
实用动机转移，告诉自己我不是在做这件事，我只是在做另一件事
为自己而做释放情绪，为玩而做可以解放注意力
人生五件套
早起
冥想
阅读
写作
运动
农夫与蛇的故事，蛇是冷血动物没有进化出来情绪脑，不懂感恩思维导图模板大纲
原始人目关短浅，及时满足思维导图模板大纲
元认知思维导图模板大纲
过去（认知工具）
学习前人的智慧，反思自身的经历
未来（未来视角）
高度（全局视角）
深度（底层规律）
理想的状态是持续获取与自己当前能力匹配的财富或自由思维导图模板大纲
用自己的知识去解释新的知识，能够解释的清楚时，就意味着纳入了自己的知识体系思维导图模板大纲
能力圈法则：人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有的基础上一点一点向外扩散，而最佳的扩散区域就在舒适区边缘思维导图模板大纲
一些知识非常有道理，但是离我们的认知和需求太远，无法对我们产生触动，也很难进行关联
处在能力圈边缘的知识，最让人产生触动，也最容易与现有的知识产生关联
看书是进入他人的世界，学习别人的世界与自己的世界中有什么触动点，通过观察取之所常思维导图模板大纲
触动产生思维导图模板大纲
强化触动，产生紧密连接
1.用自己的语言重新解释这个知识
2.在需要的时候顺利提取出来
3.生活中经常联系或使用这些知识
古典《跃迁》高手破局思路：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断向大头部移动，实现跃迁。思维导图模板大纲
及时反馈思维导图模板大纲
主动制造反馈
刻意练习思维导图模板大纲
定义明确的目标
极度的专注
有效的反馈
在拉伸区联系
懂得百点不如改变一点思维导图模板大纲
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