6大健康标准分述思维导图
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思维导图大纲
6大健康标准分述思维导图模板大纲
吃
胃口及进食状态
饮食有节
适当节制饮食
莫依时食，非饿不食
常见的异常状态
胃口太好
胃火旺
方法：饭水分离
学理说明
改善脾虚、脾湿、强化中州
调整阴阳、配合生理正常时间
善养胃气、保持后天之本运作能力
阳虚而不摄者适合，阴虚过重者则较不宜
实施
起床空腹不喝水
每餐前1小时，餐后2小时不喝水，两餐之间可以喝水
没有胃口
脾虚脾湿
方法：炒米养生/小建中汤
饿又吃不下
胃阴受损
方法：饭水分离
打嗝
胃气上逆、胃气衰败
喝
口渴及饮水情况
饮有节
因人制宜、适饮量、适寒温
常见的异常状态
不想喝水，半天不喝水亦不渴
体寒
喜饮水，且都不能解渴
上消（肺胃热）
口干欲饮，但漱口不欲下咽
血淤
吃饭一定喝汤喝水
脾胃虚弱
拉
排大便情况
素问
魄门亦为五脏使
大小不利治其标
正常情况
形状粗大且成形
早上上大号、又快又顺畅
一天一次
便秘
实热
潮热口渴
舌燥苔黄
腹部胀满
虚热
手足发热
发热盗汗
失眠烦躁
寒
面色苍白、喜热饮、脉比较深
老人或产后血不足，有可能便秘
大便不成形，且水一冲就散
脾胃湿，宜祛湿
早上拉肚子
寒症为多，脾肾阳虚
养护小锦囊
阳虚便秘茶饮 （不去皮干姜15g，开水冲泡，即饮）
温肺化饮，蠕动肠道
撒
排小便情况
素问
肾主水，主司前后二阴
正常情况
淡黄色则
无过多泡沫
2000-2500ml
5-7次/天
尿频
渴
消渴
不渴
肾气虚（老化快）
小便不利
多为下焦虚热（也是寒）
老人气虚也会如此
漏尿
虚寒致病
心法
小便调治三穴
关元
脐下3寸
肾俞
居后下背，肚脐正对后方旁开1.5寸
八髎
腰骶部，正对8个骶后孔
原则及方法
虚寒多倾向艾灸、热敷
实热多倾向推拿点按
离穴不离经，找准痛点，敏感点
轮流选穴，每穴不少于30分钟
睡
睡眠状况及质量
素问
人卧则血归于肝
气至阳而起，至阴而止
灵枢
胃不和则卧不安
优质睡眠
入睡容易（0.5h）
脑海无太多事情
一觉到天亮
早上起来很精神
睡眠
是否轻易入睡
如有心事，只好解决心事
晚上睡前两小时不进食，脾胃不和
血不足难入睡，宜补血
可能引发心血管疾病
晚上无故失眠
上背部、肩部痛
手的一边发麻
会吐
是否半夜醒来
起来小便（无定时）
之后能睡
肾气虚
之后不能睡
血虚、胆气虚
在同一时间段醒来（定时）
11:00-1:00醒来，胆的问题
1:00-3:00醒来，肝的问题
3:00-5:00醒来，肺的问题
调制心法
最强气功
1. 平躺在床上，头底下要放个枕头
2. 两手自然放在身体旁边，脚举起来，大腿、身体、小腿、脚跟都是90度
3. 保持着这个姿势三分钟，自然呼吸
4. 连续做3组也就是10分钟
健康饮食锦囊
枣仁百合汤
心血不足，养血安神
食材：炒酸枣仁20g,鲜百合15g,桂圆,茯苓,枸杞,小麦各10g
制法：鲜百合提前浸泡一夜，炒酸枣仁煎去渣取汁，剩余食材混合熬煮30分钟，每日一剂，分2次温服。
白木沉香枣仁茶
养阴补血疏肝
用材：红枣、红玫瑰、白木香叶、大麦、荞麦、酸枣仁
寒热
体温，冷热体感状态
素问
阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝
身体虚寒
是否手比额头冷
是
身体寒
否
身体较为中性
是否随环境迅速调整
身体冬暖夏凉
身体较为中性
身体夏热冬凉
身体寒
体寒严重
一喝冷水就受不了
全身痛处多
易中暑且冷热一变，身体易有症状
三大热身法
手热法：拍实掌，力量大而声音响
一次三十下为一轮
早上来做最合适
体热法：拉耳、按耳、揉耳
做完可感受胸背热起来
脚热法：上半身不动，双脚向上抬坚持10秒后快速用力放下静躺2分钟
平躺床上
两足向上向外略张开
上半身不动，脚往上抬，坚持撑十秒
脚快速用力放下静躺二分钟（一定要2分钟）
健康饮食锦囊
当归羊肉汤
温阳补血，通经散寒
食材：羊肉500克，当归15克，生姜25克，广陈皮6克，草果1枚，竹蔗2节，马蹄10个
制法： 羊肉切块，焯去血水，生姜切片，竹蔗切小块，马蹄去皮。一起加入砂煲，加水2L，大火煮开，转小火煲至肉烂，加食盐调味。
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