抑郁症十种自救方法思维导图

运动可以释放体内的多巴胺，一定程度上抑制抑郁情绪。平时可以选择瑜伽、跑步、游泳、跳操等，具体的因人而异，贵在坚持。

抑郁症最关键的就是保持自身的作息规律，坚持早起早睡，如果睡不着千万不要服用安眠，可以看一会书，听一会音乐，泡一杯热牛奶，不必强迫自己入睡，顺其自然，全身心放松。

阅读是一种很好的习惯，因为文字是会带给人一种力量的。建议可以选择一本治愈的书籍，仔细去感受其中的深意，转移注意力，不去想那些悲观的事情。

抑郁症发作时，很多人都会选择将自己封闭起来，不去和别人接触和沟通，但这样往往会加重病情，我们需要找朋友倾诉自己的情绪，多与人沟通，这样才能避免长时间的压抑情绪积累。

可能有些患者会因为朋友、同事、家长、老师的批评，产生自卑感，从而觉得自己一无是处，做什么都是错的，但其实是你屏蔽了自己的长处，不要因为别人的评价而轻视自己，多观察自己

要接纳自己的优点，也要接纳自己的不足，保持一个合理的心态去接受自己。

积极地进行自我暗示，让自己产生一些快乐的情绪，保持对未来的憧憬，这样才可以让自己的神经处于兴奋的状态，减少抑郁情绪的产生。可以通过看电影、玩游戏、多和朋友们出门玩耍来调整。

在有抑郁情绪的时候，最害怕的就是停下来，一停下来思绪就会放空自己，从而会去想那些不好的事情。我们可以在生活中培养一些爱好，比如说画画、养花、手工等。

平时可以听一些轻松的纯音乐，或者是比较昂扬的音乐，避免一些悲伤的音乐。轻松的音乐可以让精神得到一定程度的放松，可以让你理清楚思想，减少抑郁的情绪。

在平时有时间的情况下，可以多与自己的朋友、家人进行一些娱乐活动，不要自己一个人闷在家里，不利于抑郁情绪的缓解，还容易封闭自己，所以多与人社交对抑郁症患者来说很有好处。