注意力不集中思维导图
注意力不集中类型简述
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思维导图大纲
注意力不集中思维导图模板大纲
ADHD
一般6岁前发病，病程超半年
核心症状
注意缺陷
集中时间明显不符合同龄人
活动过多
除了睡觉，无时无刻都在动
行为冲动
做事不考虑后果，想到就去做
操作型学习风格
平时好动，做动作类活动时安静
感觉表象
过度激活
隔代养育，一点小事就被老人放大
视觉、听觉激活不足
不懂得用语言表达感受而敏感暴躁，用动作表达情绪
练习（具身认知理论）
1分钟数呼吸
站立或坐在舒适椅子上，同频率一呼一吸算一次，开小差则重新开始，小学生10次/分钟，中学生和成人6次/分钟较好
1分钟感受脉搏
坐硬质椅子，全身放松，调整呼吸，右手触摸左手脉搏，数次数
压力大、焦虑、觉察不明显，先练习呼吸一个月
1分钟感受心跳
平躺放松，调整呼吸，感受身体“振动”部位，心脏或颈部，左手触摸胸口，数心跳
疲惫睡着无须叫醒
笑场、不配合、好动
健脑操“挂钩式”
坐椅子，肩放松背挺直，左手腕交叉放在右手腕上、双手掌心相对、手指交叉相扣，手拉回胸口，双腿交叉，左腿在前用力绷紧，鼻吸口呼越深越慢越好，至少持续1分钟
两腿与肩同宽站好，十指相触虚抱成球状，放于丹田，深呼吸30秒
海草舞蹈（好动固执）
两人一组，站立，练习者扮演海草，指导者扮演海浪站在海草身后
想象自己是一棵海草随着波浪飘摇，海浪从不同方向双手用力（柔和稳定）推海草，海草认真感受海浪推动的力量大小和位置，跟随海浪摆动身体，海浪停止海草也停止
激活不足
除手机与学习，户外活动不足，缺少情感交流，久了感觉就变迟钝，只有喧闹音乐与绚丽画面等强烈刺激的内体形式才能引起他们的注意
1个月，早晚各一次思维导图模板大纲
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