认知觉醒思维脑图思维导图

本能脑：源于爬行动物时代，面对危险快速做出本能反应

情绪脑：源于哺乳动物时代，进化出恐惧，兴奋等情绪

理智脑：源于灵长类动物时代，有了理性思考的能力

克制欲望，切勿贪多

面对现实，看清自己

要事优先，减少选择

接受环境，力所能及

直面核心，勇敢突破

我们总是希望得到“即时满足”

工具1：复利曲线

工具2：舒适区边缘

工具3 ：成长权重对比

工具4：学习的平台期

面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

“最”字法：关注最触动自己的点

“总”字法：关注脑海中不断重复的想法

无意识的第一反应：关注第一次的感觉

梦境：是潜意识的传达

身体：听从身体的反应

直觉：给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯

被动元认知

主动元认知

你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择——从更多视角看待自己的行为（全局视角，未来视角）

1提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历（学习）

2自身的经历更是一种独特的财富（反思）

3启动元认知，从更多视角监督自认行为（应用）

4冥想：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方（专注）

一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力

另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力

针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张

针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情

针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机

获取高质量的知识

深度缝接新知识

输出成果去教授

跨界能力的提升

产生更多灵感

看到不同事物之间更多的关联，产生洞见

手中有锤子：足够的热爱和投入

输入足够多

保持好奇心

常说一句话：这个道理还能用在什么地方？

1只学让自己触动的知识——创造学习机会

2用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应

3在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动

4在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法

动机转移，动力扭曲——动机由成长心态变成了任务心态

认知闭合，效能降低——学不到，假装一下；学到了，立即停止

任务心态，身心分裂——任务心态破坏了身心合一的状态，形成恶性循环

用记录代替打卡——保持学习动机而不是完成打卡任务

任务设下限，不设上限——更容易完成并坚持

无反馈，不学习

有作品意识才有未来

痛苦也是一种反馈

被动学习如何获取反馈

注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择

清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

成长是个系统工程——有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多

一切源于“想清楚”——想清楚才会主动实践

技能学习→知道→做到→对技能的正向反馈

不断练习

当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降

稀缺心态，让人变笨

压力挤占心智宽带

多任务降低心智宽带

第一帖，保持环境觉知，理智选择

第二帖，保持目标觉知，少即是多

第三帖，保持欲望觉知，审视决策

第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定

第五帖，保持闲余觉知，自我设限

成为一台更好的相机，总有一个更好的视角

一是勤移动

二是善学习

三是要开放

四是寻帮助

五是多运动

六是常反思

当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”

一、规划

二、跑步

三、反思

四、读书或写作

五、困难的工作

一、初期会有一个相对痛苦的适应期

二、循序渐进、难度匹配

三、按状态起床

四、中午需要午休一次

五、不打扰他人

六、提前准备

七、明确遇到哪些情况时可以不早起

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略

脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以

几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程

一、读书要先学会选书

二、阅读是为了改变

三、高阶读书法

即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键

好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

运动更大的意义不在于健身而在于健脑