制定合适的健身训练计划思维导图
制定合适的健身训练计划
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思维导图大纲
制定合适的健身训练计划思维导图模板大纲
注意事项
应该因你的具体水平和健身目的而异
每周平均安排运动量比集中1天要好
适时健身训练，需要适当安排休息
健身练习的前提需要保证充足的休息和睡眠
每次训练，无论是有氧还是力量或柔韧性练习，都要包括热身和放松环节
每隔2~4个月简单测量一下自己的体能水平
健身已经超过两年的同学每隔半年到一年重新测量自己的体能水平
适当选择你喜欢的运动方式，健身的终极目的是身体健康
确定你的健身计划的多样性
经常更换健身内容，其实对你的健身效果更有帮助
制定计划后，这些小细节帮你坚持执行
把你的健身计划记录下来
每隔一段时间调整你的健身计划
健身计划需要包括有氧运动、力量训练和柔韧训练3个部分：以周围单位来分配
有氧运动：每周进行中等强度有氧运动150分钟或高强度有氧运动75分钟建议有氧运动每周3次，每次50分钟（中等强度）或25分钟（高强度）；
力量训练：每周至少2次的全身大肌肉群训练，每次至少10分钟；力量训练可以和有氧运动同一天练习，也可以分别练习。但是两次力量训练之间，至少相隔24小时
柔韧性训练：每周至少2次，每次至少10分钟。柔韧性训练也同样可以和有氧运动同一天练习、或分开练习。
具体的健身计划及步骤
确认你的身体状况可以开始健身
了解你的基础体能：5类指标
1、心肺功能
2、肌力
3、肌耐力
4、柔软度
5、体脂肪
确定你的健身目标
你的BMI偏高，可能需要减脂！
你的BMI正常，体脂率略高，需要保持体型的同时增肌！
你的其他指标良好，但是柔韧性偏差，需要多做柔韧性练习
各项指标都很正常
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