不吃早饭的冷知识思维导图

1、不吃早餐影响寿命

2、不吃早餐让你反应迟钝

3、慢性病可能"上"身

4、肠胃可能要"造反"

5、不吃早餐便秘"出笼"

6、不吃早餐更易肥胖

7、不吃早餐会造成低血糖

1)容易低血糖：睡了一夜，前一日所吸收的营养被消耗的差不多，如果早上没有得到营养的供给，可能会出现精神不振、头昏心慌、四肢无力等明显的低血糖症状，影响正常的工作和学习生活。

2)易患胃病：不吃早餐的人，往往要等到中午或者更晚才开始吃饭，这样不规律的饮食习惯，很容易促使胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的发生。

3)易患胆结石：有研究表明，女性胆石症患者年龄在20岁-35岁间，约80%-90%都有过不吃早餐的经历。如果经常不吃早餐，患胆结石的风险可能会大大增加哦。

4)容易便秘：三餐定时，并且正确健康的饮食，可以促进消化与排便，如果形成了长期不吃早餐的习惯，可能会导致排便困难等问题。

5)容易变胖：不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就上床睡觉。身体来不及消化吸收，长此以往，就会不堪重负，极易造成脂肪堆积，使人发胖。

早餐作为一天中的第一餐，它的作用绝不止"填饱肚子"那么简单。认真吃早餐，对身体健康、营养摄入、学习工作的效率，都有着非常重要的作用。

所以，大家一定要认识到吃早餐的重要性，认真吃早餐。

早餐应该在正确的时间吃正确的食物，要有规律地吃，不要总是有一顿没一顿哦。

那么，一顿温暖健康的择食早餐是由什么构成呢?

1)喝鸡汤、吃优质蛋白：除了早餐前必备的一碗温姜汁，鸡汤和优质蛋白也是必不可少的元素。一碗温暖的鸡汤，加上几片烫肉片，或者用温锅冷油的方法炒肉片或肉丝，也可以用小火煎份肉排。

2)吃淀粉：主食呢，大家可以选择吃抗性淀粉(隔夜米饭)，也可以选择面条、馒头、法棍、米粉等，吃完后，整体约八分饱的感觉哦。

无论是哪一餐，都要记得细嚼慢咽，每口食物都要至少咀嚼三十下，这是养好胃的基本功。

3)吃水果：早餐后，吃上两种水果，加起来一碗的量，利用水果里丰富的水果酵素，帮助食物分解代谢，让早餐的吸收及利用率达到最高的效果。

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