健康养生食谱有哪些思维导图

南瓜粥

食材：南瓜100克，大米200克，食盐适量。

做法：南瓜去皮、洗净、切细备用。大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待沸时放入南瓜。

红薯栗子排骨汤

食材：排骨250克、红薯1根、板栗150克、桂皮、姜、盐适量。

做法：排骨焯水后放入砂锅中;加入适量的冷水、姜片、桂皮炖煮;红薯洗净、去皮、切块，板栗剥好;炖煮1小时后加入红薯块和板栗，加入适量的盐，再炖煮30分钟即可。

红豆山药板栗粥

这三种里面最适合夏季并且是我们最推荐的一种

食材：红豆50克、山药半根、板栗50克。

做法：红豆洗净，放入炖锅，大火烧开后转小火30分钟左右至红豆软烂;山药半根，洗净、去皮、切成小斜块;板栗剥好，加山药块一起放入锅中;大火煮开后转小火煮20分钟即可。

•肺不好要吃白，白萝卜养肺。

白萝卜生吃润肺，睡前吃。熟吃润肠。肠子不好的，要熟吃。白(芸豆) 百合、银耳。皮肤病、鼻炎、大便干燥都是肺引起的。

• 肾亏百病源。十人九肾亏。

肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。气是肾气。肾不好要吃黑豆。

水煮7、8成熟，用醋泡一星期，每天晚上5-7点吃一勺。

• 肝不好要吃绿豆

绿豆养肝，提高肝的解毒能力。喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。高血压也是肝的问题。养肝要多吃绿色蔬菜。

• 脾不好要吃黄豆。早上9-11点代谢最快。

• 心不好要吃红小豆。

人吃五谷才丰登——黄帝内经。食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，保护雌性激素分泌。

每天用五种豆冲糊糊。

• 酸养肝，过酸伤肝。

• 苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。

• 甜养脾，过甜伤脾。饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。

• 辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。

• 咸养肾，过咸伤肾。

•胆----有病反应在筋上。中医叫筋，西医叫神经。

失眠吃安眠药——精神病。精神病60%——70%都是吃失眠药引起的。

12个时辰时12个属相，两个小时为一个。

23：00-1 ：00 胆工作：管脑袋

嘴苦的人，热气往上走，兴奋失眠。

•肝----有病火大。1：00-3：00

肝工作：主筋、目 眼睛上的病都是肝引起的。

•肺----有病3：00-5 ：00 后半夜咳嗽，哮喘会后半夜去世。晚上睡觉前吃白萝卜，治咳嗽。肺主皮肤，疮。肝火旺，反映到肺，皮肤干燥。

•心----心脏的病反应到舌头上，舌头边锯式齿痕。

11：00-13：00 心工作 。心主血、心主咽。白血病患者的嗓子经常发炎，吃抗生素，最后得白血病。

•脾----脾主肉、四肢。脾有病长癣、湿疹。

•肾----肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。

一、【防肥胖要"拒绝"的食物】面对美食，很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。这些你都做到了吗?

三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留;②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好;③面粉水：分解农残逊于淘米水;④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差;⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法;⑥清水反复冲洗或去皮。

四、【灾后不能吃这些食物】被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用;已死亡的畜禽、水产品;压在地下已腐烂的蔬菜、水果;严重发霉(发霉率在30%以上)的大米、小麦、玉米、花生等;不能辨认的蘑菇及其他霉变食品;加工后常温下放置4小时以上的熟食等。

五、【早安健康：空腹进食有三忌】空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：①高糖食品，易引起血糖骤升②蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗③强刺激性食品。

六、【饮食健康】七种食物不能生吃：①豆浆。②苦杏仁含氰甙，氢氰酸可引起急性中毒。③四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐，重则致命。④生食海产品可能致维生素B1缺乏。⑤生鸡蛋常含沙门氏菌。⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。⑦忌生吃荸荠。

1、每天坚持多喝水

2、不要急于减穿衣服

3、早上梳头、晚上泡脚

4、晚睡早起，不可恋床

5、晨起提倡宜伸懒腰

6、多晒太阳补钙

7、"躲避"紫外线，注意防晒

8、抵御春困有妙招

9、保健防病

1、养阳

2、养阴

3、养脑