入伏后的养生注意事项思维导图

夏季养生莫贪凉

预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。海带绿豆汤是很理想的清热解暑食物，海带能消痰软坚、泄热利水、止咳平喘，而绿豆清热解毒、消除暑热，一起煮汤味道也很特别。用10克荷叶，加6克金银花，再加10克党参，组成解暑益气汤，可以清解暑热，生津止渴，也非常不错，但身体偏虚寒的人应少吃。

中医认为，夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。阳气抒发出来，可以让毛孔张开，汗液排泄通畅无阻，就算暑气逼人，也能及时散热，不致于出现中暑的现象。相反，如果为了一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。

食物清淡能养生

在食物"补养"方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的`"补养"。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。

盛夏常出现胃胀、食欲不振的问题，可饮用香气浓郁的花草茶以醒脾，还可以用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃，有健脾开胃的功效;草果去心去皮，切细，与羊肉、生姜、料酒同放炖锅中，加水炖熟佐餐，能温中燥湿，开郁消食;对于胃虚寒者，可用花椒、胡椒炖鸡肾，能温中止痛助消化;用当归黄芪炖石斑鱼，能补气血，益精髓，对于气血两虚而常出现心悸患者大有裨益。

三伏饮食——多酸多甘

古代学者认为"夏季暑湿，适宜清补"。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

三伏饮食——补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为"夏季情感障碍"。因此，"去火"也是夏日食补的必备功课。

夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是"去火"良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

三伏饮食——新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏饮食——补水养生

中医理论讲究"阴阳五行"、"天人一体"，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

荷笠带斜阳，青山独归远。 —— 刘长卿《送灵澈上人》

落落疏帘邀月影，嘈嘈虚枕纳溪声。 —— 张耒《夏日三首·其一》

睡起莞然成独笑，数声渔笛在沧浪。 —— 蔡确《夏日登车盖亭》

胭脂雪瘦熏沉水，翡翠盘高走夜光。 —— 蔡松年《鹧鸪天·赏荷》

湖山胜处放翁家，槐柳阴中野径斜。 —— 陆游《幽居初夏》

若待得君来向此，花前对酒不忍触。 —— 苏轼《贺新郎·夏景》

安得万里风，飘飖吹我裳。 —— 杜甫《夏夜叹》

秾艳一枝细看取，芳心千重似束。 —— 苏轼《贺新郎·夏景》

一夜雨声凉到梦，万荷叶上送秋来。 —— 陈文述《夏日杂诗》

昊天出华月，茂林延疏光。 —— 杜甫《夏夜叹》

柳庭风静人眠昼，昼眠人静风庭柳。 —— 苏轼《菩萨蛮·回文夏闺怨》

秀樾横塘十里香，水花晚色静年芳。 —— 蔡松年《鹧鸪天·赏荷》

郎笑藕丝长，长丝藕笑郎。 —— 苏轼《菩萨蛮·回文夏闺怨》

人分千里外，兴在一杯中。 —— 李白《江夏别宋之悌》

云收雨过波添，楼高水冷瓜甜，绿树阴垂画檐。 —— 白朴《天净沙·夏》

过雨荷花满院香。 —— 李重元《忆王孙·夏词》

荷花娇欲语，愁杀荡舟人。 —— 李白《渌水曲》

娇痴不怕人猜。 —— 朱淑真《清平乐·夏日游湖》

圆荷浮小叶，细麦落轻花。 —— 杜甫《为农》

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