秋季健康养生知识有哪些思维导图

在秋天，天气高温，气候干燥，应该呼吸更多的新鲜空气，在凉爽的晨风中散步和跑步。这不仅是"空气浴"，而且是抗寒训练，使身体能够适应冷刺激。为即将到来的冬天做好充分的准备。此外，远足和登山是一项适合秋季的运动计划，它不仅可以增强人体的呼吸和血液循环，还可以增加人体的肺活量和心脏收缩能力。

秋天的空气非常干燥，秋天的春分沙沙作响，吹走了空气中的水分，所以在这个季节，我们有时会感到口舌干燥的症状，皮肤也容易干燥和开裂。因此，我们必须在我们居住的地方保持室内湿度，并多喝水以保持身体水分。

秋天是万物的宁静季节，因此在这个季节中，当我们在大自然中漫步并看到万物开始变得寂静时，不可避免地我们不会为秋天感到难过。因此，此时，我们很容易感到悲伤和忧郁。这时，我们应该树立自己的乐观情绪，使自己快乐，多散步，并享受秋天带给我们的凉意。

在秋天，昼夜温差大，因此您应随时增减衣服以防止秋天的寒冷。为了提高人体冬季保暖的能力，呼吸阻力较弱且易患气管炎的人们应进行特殊的秋季锻炼，以确保身体与夏季的高温和秋季的凉爽顺利地"联系"起来，从而改善人体对气候变化的适应性和抗寒性。另外，秋天早睡早起有利于收敛能量，使肺部不受秋天干燥的伤害并保持足够的活力。

在秋天，您应该早睡，早起，通常睡8-9个小时，不要睡太多。睡眠时注意防寒保暖，避免冷风的入侵，引起感冒，呼吸系统疾病等疾病。避免在头部被遮盖的情况下入睡，并打开小横梁以进行通风。为基础，除"辛辣和酸少"外，多吃芝麻，核桃仁，糯米，蜂蜜，甘蔗等，可起到滋阴润肺的作用和血;少吃香辣食物，例如大葱，姜，大蒜和辣椒，多吃橙子，山楂，新鲜蔬菜，酸味食物;加更多的水，多吃水果和绿叶蔬菜;胃虚弱的老人可以在早上喝稀饭，以有益胃和促进水分。

尽管夏天吃很多瓜不会引起脾胃疾病，但已经降低了胃和肠的抗病能力。入秋后，多吃瓜类必将有助于祛湿辟邪，损害脾阳，而脾阳不足则不能运水湿润，腹泻，腹泻，大便稀少等急，慢性胃肠道疾病都会跟随。因此，秋季后人们应少吃瓜类，特别是脾胃虚弱者。

在秋天，早晨和晚上，气温急剧变化。不要因寒冷而贪婪。如果夜间温度较低，请覆盖床上用品以免受凉。白天不要穿得太厚，以免受凉。适当减少磨损并适当冻结，以提高身体抵御寒冷的能力。室内温度和湿度应适当;室温应保持在22-28摄氏度之间，湿度应在50%-60%左右。保持室内空气流通和新鲜。

在秋天，您应该早睡，早起，通常睡8-9个小时，不要睡太多。睡眠时注意防寒保暖，避免冷风的入侵，引起感冒，呼吸系统疾病等疾病。避免在头部被遮盖的情况下入睡，并打开窗户进行通风。

多吃蔬菜，水果，豆类和其他滋阴，润肺，补充水分，促进体液的食物，少吃辛辣食物，以改善内脏功能，增强抗病能力。每天补充不少于2000-3000毫升的水。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

俗语说的好"春困秋乏"。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现"秋燥"，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的"干燥症"，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季天气凉爽，特别适合户外锻炼，锻炼对我们的身体是大有益处的，但是秋季锻炼也有很多讲究，我们需要多加注意，这样才能保障健康身体。

立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，虽早晚会比较凉、温差变大，白天尤其是午间依然闷热。此时人容易产生倦怠、乏力的感觉，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等，以清热祛暑。

绿豆汤、莲子粥和百合粥都是很有益处的良方。

立秋后逐渐下降的气温适合病毒趁虚而入，人容易感冒。同时也适宜一些致泻病原微生物的生长，因此是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。

因此格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强锻炼。每日早晚养成用冷水洗脸、热水泡足的习惯，对提高身体抵抗力有很大帮助。

立秋后人的脾胃功能逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，加上人们向来有"贴秋膘"的进补习惯，因此这时往往是体重增长最快的时期。体重过重或者正在减肥的美女可要注意控制体重了。

初秋女性进补应以清淡为主，补而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等。

立秋后，气候逐渐转凉，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。此时就不能再像盛夏时那样猛喝冷饮猛吃西瓜了，这样易引发胃肠道疾病，或者使原来的胃病加重。

天气逐渐变冷，早晚温差大，会引起皮肤毛孔收缩，皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少，从而使得皮肤表面很容易丧失水分，如果不注意补水，很有可能会导致皱纹和色斑的产生。

另外，秋季干燥，空气中的粉尘、有害物质较多，是肺容易出问题的季节。润肺是排毒的关键，多做有氧运动多出汗可以达到这一目的。

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