立秋过后老年人怎样养生思维导图

俗话说 "春捂秋冻"，秋天一到，虽然气温将逐渐降低，但是不要急着增加太多衣服，可以锻炼自己抗御风寒的能力，逐步增强身体抵抗力。不过，对于一些特殊人群，不必非要"秋冻"，比如有支气管炎、胃炎等病史的人。这类人群需要注意适当保暖，不能秋冻过头，以防止旧病复发。

常言道 "动则不衰，用则不退。"生命在于运动，在天气寒冷的秋冬季节，我们更需要适当运动，以增加身体抵抗力。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，一方面，我们相应调整起居作息，做到早睡早起。

另一方面，老年人可以适当进行一些力所能及的劳动或运动，如扫地、登楼、做操、打太极拳、户外散步、跳交谊舞、短程旅游等。这样既可以丰富自己的业余生活，还可以强健身体，延缓衰老。

秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥，应当注意润肺止咳、生津益气，要多注意补充水分，常饮用些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等，少食辛辣刺激以及煎炸干燥等食物，多吃番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

除了饮食要注意，作息上也要养生，尤其是晚上不能太晚睡，好保证每天8个小时的睡眠时间。

秋季比较干燥，若不及时补充水分会影响到血液循环，对肌肤健康也造成影响。所以日常记得要及时喝水补充水分。有条件的话不妨泡些养生茶，尽量以温开水为主。对酒，咖啡，碳酸饮料等尽量少接触。以免会影响到肠胃消化功能。

当人带了一些年纪后身体的一些营养物质会开始流失，像胶原蛋白，钙等。所以在饮食发方面得补充足够营养成分。像矿物质，维生素，优质蛋白质等。适当吃些清肺润肺，下火的食物，像百合，莲子，银耳，绿豆等。新鲜的水果，蔬菜，肉食适当吃，记得口味稍微清淡些，不要那么油腻，调味品不摄取那么多。还有在下雨天气一些食物容易发生霉变，得及时清理掉，以免引起肠胃炎，腹泻等不良情况。

老年人也是需要科学锻炼，以柔和型的项目为主。像慢跑，广场舞，太极拳，五禽戏等。切记不要超负荷运动。以稍微出些汗即可。坚持下来有助于提高免疫力功能，活动筋骨关节，情绪也变得比较乐观，不至于那么忧郁寡欢。

柚子性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而着称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。

山楂性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显着疗效。

柠檬味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

苹果中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。