人体健康知识有哪些思维导图

活小常识能让你身体健康。我们就从每天要做的"一"来说起，像我们提出的早上一杯水能清除体内垃圾，再比如说一天一杯奶能做到补钙的目的，还有其它的"一"介绍如下。

早晚各一杯白开水

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

一片多种维生素复合片

在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。

一杯醋

果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。此外，醋厂的工人很少感冒，这已经是一个众所周知的常识。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。

对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。

下午喝果醋除疲劳。对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品。

一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。

经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。

通常来说，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。

一袋鲜奶

这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

一瓶矿泉水

一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

绿茶具有消暑降温的作用，且对抗电脑辐射有好处(体寒的人不能喝);因为绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。

其实像上面的生活小常识能让你身体健康的介绍，这些都是我们每天都可以做到的，如果我们每天都坚持这几个‘一’就更能让我们的身体健康起来。

1. 全世界有 11% 的人是左撇子。

2. 人类外皮细胞大约每过 27 天就会脱掉并重新生长，一生中约换肤 1000 次。

3. 下午六点是人体分泌肾上腺素的高峰，此时应付困难最有能力。

4. 血液循环人体一圈只需 20 秒。

5. 是不是一直都想长高呢?那就在早起时量一下身高吧!每天早起时你都会比昨晚睡前长高 1.27cm。

6. 你所有的头发加起来可以承受的重量大约有 12 吨。这相当于，你的头可以拖动一辆双层巴士，不过这时你的脖子会承受不了。

7. 你眼睛能看到的比你以为你能看到的多得多。

8. 我们都在恐怖片中看到过这样的桥段，心脏被拿出身体的时候还会接着跳动一段时间。

9. 大脑所消耗的能量也许只想当于一个 20 瓦的昏暗小灯泡，但可不要就此怀疑大脑的强大功能。

10. 有没有想过你是由什么组成的?原子!但本质上其实我们什么都不是

在日常生活中，大家一定碰到过金属生锈吧!削了皮的土豆，隔不了多久就会发黄，发黄也是生锈。您听说过人也会生锈吗?有人可能听了感到奇怪，其实人同样会生锈。人体"生锈"就是氧化，其元凶就是氧自由基。

氧自由基是人体新陈代谢的副产品，因此，人体内少量的氧自由基是不可避免的。当细菌、霉菌、病毒、异物等侵犯人体时，体内适当含量的氧自由基就会杀死它们来保护身体，可说是人体的自卫队;但当氧自由基在体内若含量过多时，反而会转来攻击自己的身体，由自卫队变成敢死队!有害又有益的自由基有这种双重个性，特别值得我们注意!

体内过多的氧自由基，会带来什么伤害?

提早老化及带来各种疾病。老化是任何人皆无法避免的。但正常老化还可接受，若是提前老化那谁也不愿意!太多及太快的体内氧化，不但会使身体的功能提早衰退，还会使疾病更易侵入。而氧自由基所带来的疾病，根据最新研究报告指出，几乎85%以上的疾病，都源自氧自由基。此外，氧自由基也会使肌肤失去25%水份，增加60%绉纹，这就是抗氧化肌肤保养品风行全球的原因。

体内过多的氧自由基是如何引发疾病的?

1.破坏细胞，引发器官病变：

2.破坏基因，引发癌症：