高三学生如何缓解紧张情绪思维导图

步入高三阶段，意味着学习的压力更加繁重了，面对很快来临的高考，高三学子们都要做好十足的准备功夫迎接高考的到来。都知道，高考是人生中最重要的一个转折点，所以，同学们一定要好好学习复习，当然这一过程中，除了经历学习的疲倦之外，还会有着精神上的焦虑和心理的负担，这个时候，就需要好好地去缓解和调节好自身状态!

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题。

说起焦虑，其实每个人都会有，但过度的焦虑并不是好事，所以，我们要学会好好调节。高三的同学有焦虑的情况出现，平时可以安排时间适当地参加体育锻炼，运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。这样的方式对于缓解紧张的情绪和焦虑感都有不错的作用。

高三学习时间可以说很紧迫，同学们难免会有紧张不安的情绪存在，但不要紧，可以找人适当地倾诉下。毕竟，每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了。

除此之外，克服焦虑和缓解紧张情绪，我们也需要多加提高自己的信心，多给自己心理一些积极的暗示，相信自己，努力尽力过后必有收获。不到最后的一刻都不要放弃，坚持自己的信念以及未来的方向目标。

1、强化信心：不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。所以，不论如何，我们都要正确看待自身的缺点和不足，不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2、优化情绪：心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

3、自我减压：要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。面对高考，应该以平和的心态投入，把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

1、电子与信息类：电子信息科学与技术、光信息科学与技术、电气工程及其自动化、自动化、电子信息工程、通信工程。

2、外语类：外贸英语、小语种。

3、法学类：法学、社会学、治安学、侦查学。

4、机械类：机械设计制造及其自动化、材料成型及控制工程、工业设计、过程装备与控制工程、测控技术与仪器。

5、土建类：建筑学、城市规划、土木工程、建筑环境与设备工程、给水排水工程。

6、会计类：会计学、财务管理。

8、医学类：临床医学、麻醉学、医学影象学、医学检验、口腔医学、药理学、中药理论。

9、环境、心理类：环境科学、生态学、心理学、应用心理学。

10、工商管理类：工商管理、市场营销、人力资源管理、旅游管理