高三学生心理疏导妙招思维导图

1、每天进行心理暗示，主动排遣负面情绪

2、常听一些轻快明朗的音乐，让心情保持愉悦

(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

(2)要认真分析考不好的原因。

(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

(4)写日记，这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待;在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的"自信训练词"

正确的心理疏导

我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。

吃一些减压的食物

南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。

苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。

坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。

夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说："该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?""和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?"

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高三学习任务重，会导致压力大，这时候需要劳逸结合，适时的运动可以缓解压力。

要保证足够的睡眠，也可减缓压力。

食物以清淡为主，适当多吃些水果和蔬菜。

要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

不要因一两次考试成绩不好而否定自己。

找到适合自己发泄压力的方法，比如打篮球。

疫情期间学生在家上网课足不出户，自然而然的缺乏与老师和同学的交流，再加上在家与父母积累的矛盾日渐加深，很多学生出现苦闷、孤独以及不适应等心理。

在这种情况下，开学之后老师需要加强与学生之间的互动，不仅仅局限于学习的交流，也可以多聊一聊学生的压力、心情等话题，多开导、鼓励学生。

除此之外，开学之后与平日并肩作战的同学之间的相互交流和沟通，包括倾诉，也会起到积极的心理抚慰效果。

因为青春期的很多学生，在某种程度上难以对老师和家长吐露自己最真实的情感，在这种情况下，同学之间的慰藉和鼓励对他们来说尤为重要。

最后一点也是最重要的一点那就是父母与孩子之间的互动。这个互动包括家长要关心孩子复学以后心理情绪、学习习惯方面的变化，要多鼓励孩子们做出积极的变化，多倾听他们对问题的看法以及他们的苦恼。

家长切忌不要给孩子过大的压力，将自己的人生目标转嫁到孩子身上，从而无形中给了孩子更大的心理压力，这样也不利于孩子的学习和成绩。