高考复习心态调整方法思维导图

解压方法一般是找学生比较信赖的父母或老师进行深入了解学生的内心真实想法，对症下药，看学生的内在精神需求是什么，是需要被理解，被关爱，还是做自己喜欢做的事儿放松身心。最主要还是学生要根据自己的情况去适当调整自己的过高目标院校，合理利用压力实现自己理想。

复习过程中成绩的提高不是一蹴而就的，分为几个阶段，基本是两个月为单位。一个月的学习与不学习，各学科成绩差别并不大，但两个月后成绩会出现层次波动，学生下跌后再想提高会比较困难。尤其是每科成绩都平平的学生，在压力过大和心理急切提高成绩面前，长时间提不高成绩很容易出现迷茫问题。

迷茫问题表现为莫名烦躁、易急易怒、情绪不稳定，长时间不能提高成绩、 不想再学习等现象。对于迷茫问题的有效解决办法是梳理长远目标和阶段短期目标，把成绩目标量化分析，具体到每个学科、每个阶段、学科部分应如何解决问题和提高成绩。每个学生问题不同，方法也不一样，具体问题具体分析。

1、自信，相信自己的能力并不差，且有很大的发挥空间。

2、发现自己的强项，并努力发挥好自己的强项，不要过度放大自己的弱项。

3、不要盲目和同学对比，要知道高考最终的成绩并不一定与平时水平相对应，向来成绩优异的同学可以照常发挥，平时水平一般的同学也可以成为一匹"黑马"!

4、切忌大喜大悲，保持平常心态，但不放弃积极向上的追求。

5、注意劳逸结合，不要"吝啬"休息的时间。

坚持运动，调整身心状态

一些简单易行的运动，也是非常好的方法，高三学生可以实现的运动方式还是比较多的，比如课间可以实现慢跑，一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等，随时进行，随时可结束。

听一些轻快明朗的音乐，让心情保持愉悦

一些轻快明朗，充满正能量的音乐，也是非常有益于调整身心的，高三学生可以在适当的时候，通过这种方式调整心态。听自己喜欢的音乐，可以让自己心情愉悦起来，这是很多高三学生得出的经验。

1，认真复习。大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的，所以在考试之前一定要认真复习，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦虑降到最低。

2，用积极的心态面对高考前焦虑。在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。

3，运动。运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的，因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。

4，调节家庭关系。很多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。

5，沟通。在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是十分必要的，因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪，让心情得到宣泄。

6，参加文体活动。高三，不少考生都会停止所有文体活动，其实没有必要，适当的活动可以调节身心。

1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己"这道题对我难，对别人也一样难"。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。

3、有些考生在平时答题过程中总是出现"魂不守舍"的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下"我正在考试"，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

5、自信心不足是高考考前最常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。