二十四节气之大寒养生思维导图

　冬季喝粥暖胃暖心，对身体是很有好处的

不但能起到保健作用，还可祛病养生

比如肾虚劳损、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虚寒症人群，可以喝羊肉萝卜粥，待羊肉将熟时，取出萝卜不要

然后再将米放入羊肉锅里，早、晚餐温热服食，可助元阳、补精血、益虚劳

但牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等热盛症者不宜食用。

　今年的大寒正处于三九之后、四九之中，是气温最低时

糯米味甘，性温，具有御寒滋补的功效，人们可以蒸煮糯米饭，也可以用糯米、大米、赤小豆、薏米、莲子、枸杞子、桂圆肉、大枣等一起用旺火蒸熟，然后加点白糖，可健脾益气、养血安神

适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴

大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内甚至只有30%左右

很多呼吸系统有“老毛病”的人经常会有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不净的感觉

对于心脑血管疾病患者而言，则容易造成血粘度增高。

　大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯

寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷

在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效

对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在

因为这也是有老话的。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”

在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒

所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼

由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤

专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。