熬夜综合症病理特征思维导图

在就业、升学的压力普遍前移的今天，毕业班学生凌晨一两点钟才睡觉是非常普遍的现象。不少父母也反映，孩子长期熬夜后，往往情绪烦躁，长青春痘，记忆力下降并长胖。一连串“熬夜综合症”的出现，表明孩子的身心健康受到了严重干扰。对此，有关专家提出了解决“熬夜综合症”的方案。

症状：高达38.7%的学生在睡眠少于7.5小时时开始发胖。

专家剖析：在北美肥胖研究学会会议上，专家提出：少睡并不能减肥，相反，睡得越少越容易发胖。当一个人的睡眠被剥夺时，其身体里的瘦素水平会降低，一种刺激食欲的激素水平会升高。医学.教育网整理这就是熬夜的人“越来越想吃东西”的原因。

处方笺：要杜绝吃方便面、可乐、炸鸡类汉堡等夜宵。理想的防发胖夜宵应该包括：小米红枣粥、燕麦冲牛奶。它们有助于缓解疲劳引起的神经衰弱、倦怠感和烦躁感。

症状：一到复习迎考季节，就有一部分孩子爆长青春痘。

专家剖析：除了饮食因素外，生理因素和精神因素也是青春期学子爆发青春痘的原因。熬夜迎考的孩子普遍紧张、焦虑，造成青春痘的此伏彼起。而青春痘，无非是因睡眠不足而导致的内分泌紊乱的显性表现。

处方笺：常喝绿豆薏仁汤可使“痘痘脸”恢复光洁。巧克力、糖果、精致糕点等甜食将加剧痘痘的发生，而清淡的苦味食品，如苦瓜、西芹、决明子等，却有排脂清毒减少青春痘的功效。