推拿功法的练习方法：倒拉九头牛势思维导图

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倒拉九头牛势

【预备】 并步或其他指定步型。

【基本动作】

【动作要领】 全神贯注，直掌前推，边推边旋前臂，力求推至肩、肘、腕相平；两手握拳，劲注拳心，协调后拉。

【应用】 本动作前推时，要以肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆肌的练习为主，边推边将前臂内旋，当手臂伸直时，虎口正好朝下，再化掌握拳，拳眼朝上，锻炼以肱二头肌、肱肌、肱桡肌，以及旋前圆肌收缩，劲注拳眼，紧紧内收，本功势的锻炼可为攘法、一指禅推法、推法、擦法等手法的练习打下基础。久练可健脾和胃，增强脾胃消化功能。