孕妇孕期要注意适量活动保证营养摄入思维导图

妊娠28周以后应适当减轻工作量，避免上夜班，避免过重的体力劳动、长期站立、震动、高度紧张的工作。每晚应有8～9小时的睡眠，午间l小时左右的休息。睡位应取左侧卧位，可减轻增大的子宫对下腔静脉与脊柱前方血管的压迫，增加子宫胎盘血流量。孕期特别是孕晚期，活动要适度，避免长途旅行。

饮食要多样化，粗细粮搭配，宜摄取易消化的蛋白质，如乳类、蛋类及豆制品、瘦肉、鱼和家禽等；多种维生素，如水果及蔬菜等。妊娠晚期应适当增加含钙、铁的食物，不宜吃辛辣或过成食品。

体操锻炼可以解除孕妇腰背肌肉和四肢疲劳，改善血液循环，减轻因妊娠引起的胸腹部受压及体形重心改变所引起的各种不适。还可以医 学教育网原创增强腹肌和盆底肌肉张力，增强会阴部肌肉伸展力，为顺利分娩创造条件。