单纯性肥胖的预防措施思维导图

1.充分咀嚼：细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2.悠闲进食：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3.吃饭时把电视关掉，“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4.饭后要立刻转换心情：用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

5.规律进食：一天三餐，规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6.不要陪别人吃饭：若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，医学教育|网搜集很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！

7.限定吃饭的场所：限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8.留下剩饭：处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。