癌症消除紧张状态方法思维导图

第一，安慰法。让病人掌握有关的肿瘤知识，同护理人员探讨各种治疗方法的有效性，以便从对肿瘤的无端恐惧中解脱出来，对治疗产生信心，即使这种信心本身不具有已知的治疗价值，但它能影响病情的改变，这就是“安慰效应”，或称为“积极期待效应”。有研究证明，安慰可以减轻疼痛，这是由于释放了天然的止痛物质。不论怎样，应该让病人知道：态度和信念能对各种治疗的成败发生很重要的作用。

第二，生物反馈法。是通过灵敏的电子装置向人们显示人体内部的活动，如心率、脑电波、皮肤湿度等，并利用人的意识来影响和调节人体内部的活动。尽管生物反馈法还处在初级阶段，但它对缓解紧张情绪，治疗许多与紧张有关的疾病（比如：高血压、胃溃疡、偏头痛等）有一定的疗效。

第三，气功疗法。尽管目前对气功作用评价不一，但坚持正确的练功方法，可每天定时的高度放松，对紧张状态的缓解有持久的效果。因此，只要患者身体状况允许，且又有练气功的意愿，可以帮助患者选择一种舒缓的、具有强身健体作用的气功进行练习。

第四，自我放松法。选择一个安静、舒适的地方坐着或躺下，慢慢闭上眼睛，双腿平放，手臂自然下垂于身体两侧。用鼻子缓慢地进行一次深呼吸，待感到肺部吸足空气后，憋住气停一会，然后慢慢呼出（吐气的时间要比吸气长）。如此反复，感觉身体完全放松了再恢复自然呼吸。对于各肌群（脚趾、小腿、大腿、髋部、腹部、后背、肩部、手臂、颈部、眼睛等部位的肌肉）可按又下到上的先后顺序放松，在每一组肌群先轻轻、慢慢地让肌肉紧张，然后让病人一心一意地体会直接放松所产生的感觉。这样，全身放松每组肌肉群后，让患者伸出手臂和腿，让全身尽可能多的肌肉同时紧张起来，然后再放松，缓慢地进行几次深呼吸。如果换着觉得身体某一部位的肌肉仍然比较紧张，可以在哪个部位重复几次这种先紧张后放松的动作医学|教育网收集整理，直至完全放松下来。在练习的过程中要保持单纯、愉快的心境，才可达到预期的效果。这种自我放松法，易学、易练，是一种消除紧张状态的有效的方法。