良好的睡眠简介思维导图

按作息时间养成良好的生活习惯，到就寝时间便可以条件反射地自然进入睡眠状态。提倡早睡早起，午睡的习惯，使之符合个体的生物节律。对于已形成个人特殊睡眠习惯且睡眠质量好的老年人，一般不宜改变。对于高龄老年人睡眠极不规律者树图思维导图`搜集整理，如昼夜颠倒，应给予适当照顾，逐渐调整睡眠规律。

老年人要避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，避免看刺激性的节目或故事。要有适当的体力活动以增进睡眠。

睡眠环境应安静、空气新鲜、温度及湿度适宜，光线要暗淡。床不宜太软，最好使用木板床，在其上铺上柔软并有适当厚度的褥子即可；枕头软硬适度，高度一般以8-15cm为宜。老年人每天饮食的时间要合理树图思维导图`搜集整理，晚餐时间至少应在睡前2小时进行，晚餐要清淡少量。

睡前温水泡脚、头部按摩、清洁口腔等，使身心舒适，利于入睡。特别是温水泡脚，一方面能促进全身血液循环，使脚部血管缓慢扩张，血流增加，从而减少供给头部的血流，使大脑皮层的兴奋性降低，便于抑制过程的扩散，起到催眠作用；另一方面可以保持脚的清洁卫生，减少脚病，减轻下肢水肿，并使全身舒适，易于入睡。