踝关节灵活性练习-外科学指导思维导图

踝关节的灵活性主要体现远侧支撑时，能向各种不同方向迅速起动与起跳落地时的各种应变能力。

（1）一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环30次，再向外作绕环30次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。

（2）一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动医|学教育网搜集整理；

（3）利用不同斜度的斜板进行单脚或双脚的由下向上的跳跃练习，30～40次。

（4）直膝单脚的左右移动跳，学生可利用跑道的内凸弦，做前脚掌着地的跳跃练习，跳30m后再换另一脚跳30m；

（5）负重交叉交换跳，学生用轻的杠铃或穿沙衣负沙包等作直膝的花跳。