专家推荐放松练习方法缓解年关焦虑情绪思维导图

王先生这段时间因为要完成销售任务，精神压力较大，晚上常常难以入眠，工作上注意力难以集中，经常无端地发火。特别是经常会出汗，感到口干。医生指出，焦虑症的患者除了会出现焦虑情绪外，还会表现为自主神经功能紊乱，口干就是一个非常典型的症状，这些患者往往都是手不离杯，走到哪里都会带上水杯。与他们谈话时，他们会频繁地喝水。一位患者说，不喝水嗓子会干得说不出话来。自主神经功能紊乱会引起心血管系统、消化系统等症状，除了口干表现外，还会表现为心动过速、胸闷气短、皮肤潮红或苍白，便秘、出汗、尿意频繁等症状，有的还会出现早泄、阳痿、月经紊乱等症状。

张先生最近感觉自己上腹部疼痛，随后出现肩部疼痛，后来发展剧烈到一呼吸上身到处都痛。张先生以为自己得了胃病，但做过检查后未发现异常。张先生认为自己肯定有病，自己原先体检时曾被诊断为胆囊炎医学|教育网搜集整理，一定是胆囊炎急性发作，在医院检查后还是被排除。

张先生的胸背、腹部、颈肩疼痛仍然持续存在，让他寝食不安。经人介绍，来到了心理门诊咨询。张先生告诉医生，自己经营的公司近几个月入不敷出，每况愈下。最近总是感到心惊肉跳，担心什么不幸的事情会发生，果真自己身体出了状况。医生指出，张先生不是身体有病，而是心理有病，是患上了焦虑障碍，并且伴有明显的躯体性焦虑。躯体性焦虑主要表现为运动不安与肌肉紧张。运动不安主要表现为不停地来回走动，搓手顿足。肌肉紧张则表现为一组或多组肌肉疼痛，多见于胸部、颈部、腹部和肩背部。张先生主要是焦虑引起的肌肉紧张。

任何焦虑症的发生都有原因，因此要善于管理不良情绪，缓解应激。医生建议说，要进行体育运动。如参加慢跑、打太极拳、下棋等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。要均衡饮食，不要错过任何一餐，尽量吃多种多样的食物，少喝含咖啡因的饮品。限制饮酒和远离毒品。积极参与各种社会活动，有了烦恼与家人、朋友商量。学会正确地思考，改变对挫折压力的看法，认识到压力是前进的动力，对自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的果子。

当你感到焦虑烦恼的时候，还可以做做自我放松练习，深呼吸，从1数到10，冷静你的头脑。也可做瑜伽、享受按摩、听听音乐。或者在日记上记录下焦虑的原因，找出根源。一旦出现持续地、毫无理由的担心，导致精神痛苦，扰乱正常生活与工作，要及时就医，寻求专业机构的帮助。