糖尿病人如何科学减肥思维导图

针对多食导致的肥胖，首先要从情绪上进行调节。肥胖者可以通过心理医生深入浅出的讲解，认识到肥胖的发生、发展与情绪有关。再接触那些减肥见效的人，就会消除疑虑、增强信心，也会受到启发。心理因素的调整需要一个过程，要持之以恒。在这一过程中，肥胖者的家人和朋友要多给予鼓励和支持。家人还可以鼓励肥胖者做他们擅长的、有意义的事，并多赞扬，使他们有满足感，有利于其更积极主动地对待减肥。

音乐疗法不失为一条有效调节情绪的途径。感觉饥饿或想进食时，常常会有焦虑

不安等情绪反应。音乐疗法可通过调节医学`教 育网搜集整理情绪，降低食欲。在感到饥饿时或就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如贝多芬的《欢乐颂》，或者听令人激动的流行音乐或歌曲。

不很胖的人可在家采用自我控制疗法减肥。

①避免处于能产生吃的暗示的情境之中，或通过改变就餐时间、地点等办法来达到这一目的。

②不要因为怕浪费而吃。

③限制食量。

④避免进食高热量食物。

⑤吃体积大、热量低的食物（如黄瓜、番茄等）来改变躯体对进食的感受和暗示。

⑥细嚼慢咽。

⑦与进食有节制的人一同就餐。

⑧注意调节由饥饿引起的情绪反应。还可以对行为干预的结果进行一下评判：每天傍晚称一下体重，并将当天的进食情况和体重记录下来。

在以上基础上，轻度肥胖者不一定要严格限制进食，但应增加体力活动。中度和重度肥胖者，则要严格控制热量的摄入，并增加运动量，增加热量的消耗。

在运动减肥的过程中，要保持良好的心情。如果总处在沮丧和焦急之中的话，那减肥计划永远不会成功。试着想一想，随着每一块肌肉的运动，脂肪细胞在逐渐减小，而耐力和活力却在逐渐增加，这是多好的事啊！为了保持对运动的兴趣，可以经常变换运动项目。