心理应激与应对的方法思维导图

拉瑞鲁斯（1968）认为，心理应激是指人对外界有害物、威胁、挑战经过认识评价后，知其将危害个人的生存和地位时，所产生的生理、心理和行为反应。这一概念不同于一般应激的定义。

应对是指人面对威胁性的应激源时，通过解决问题的行为策略，以消除或缓解自己的紧张状态。

适当的心理应激可提高个体的应对和适应能力，提高注意力和工作效率。但过强的、持续长时期的心理应激，则通过神经、内分泌、免疫系统的中介，而产生心身疾病、精神病和神经症等。

霍尔姆斯（1966）把在现代生活中遇到的重大生活变化（结婚、升学）和负性生活危机（离婚、亲人死亡）称之为生活事件，共43项。他经过长期研究，发现不同生活事件所产生的心理刺激量或强度是不同的。经统计计算后，每种事件都列出分值，称生活事件单位（LEU）。他发现，一年内LEU累计分超过300，则75%的人在今后两年内有重大疾病发生；一年累计在150～300者，则来年有50%的人发病；一年累计在150以下者，只33%的人患病。

1.回避或逃避过强的心理应激源，或用乐观、心胸宽大的态度处理负性生活事件。

2.增强自己耐受挫折的能力和应对能力。

3.学会各种放松技术，使心身放松。

4.取得社会支持以解决问题。