目睁园木: 含胸拨背是其基本要求。 含胸是胸前内含以及胸三角“天突与两乳”放松,是呼吸通顺,有利于气沉下丹田,更容易形成腹式呼吸。 拨背时之背部脊骨自然竖直,是脊骨柱生长有利于督脉精气运行。 具体操作是将肩锁关节处向外张开,同时再将胸前部内含,这样会收到胸部更为放松的效果。
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含胸拨背是其基本要求。
含胸是胸前内含以及胸三角“天突与两乳”放松,是呼吸通顺,有利于气沉下丹田,更容易形成腹式呼吸。
拨背时之背部脊骨自然竖直,是脊骨柱生长有利于督脉精气运行。
具体操作是将肩锁关节处向外张开,同时再将胸前部内含,这样会收到胸部更为放松的效果。
拨背的做法是大椎穴向上领,直通百会,使脊背升直。含胸与拨背的操作时同时的,含胸的程度决定了拨背的程度,含胸过度就不是拨背而是驼背了。
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