矿物质缓解痛经思维导图

经前期综合征系指妇女在月经将至前出现情绪紧张、易怒、失眠、腹痛等一系列症状。近年国外有多项研究发现，适当补充一些维生素和矿物质，对缓解经前期综合征有效。

1.补充B族维生素：尤其是维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻经期腹痛和紧张感。

2.补钙：美国科学家将500名患经前期综合征的妇女分成两组，治疗组每天服用1200毫克钙剂，对照组服安慰剂。经过3个月经周期的观察发现，服用钙剂组的妇女中，经前期综合征的4种主要症状（情绪波动，痛经，水肿和嗜食）明显减少，与对照组有显著差异。

3.补钾：原因是钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要。钾还有稳定情绪、抑制疼痛的作用。4.补镁：镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经递质作用的活性物质维持在正常水平医|学教育网搜集整理 。月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身心放松，消除紧张心理，对减轻失眠也有效。