锌含量高的食物思维导图
日常饮食中含锌高的食物有很多，如：海产品，动物性食物、植物性食物等。选择补锌食物首先要了解：含锌高的食物有哪些，平时注意合理饮食，人体含锌量自然就恢复正常。 锌是人体必需的微量元素之一，人体正常含锌量为2-3g.锌对机体的智力开发、生长发育、性功能、生殖细胞的生成等都有显著的效果。
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思维导图大纲
锌含量高的食物思维导图模板大纲
日常饮食中含锌高的食物有很多，如：海产品，动物性食物、植物性食物等。选择补锌食物首先要了解：含锌高的食物有哪些，平时注意合理饮食，人体含锌量自然就恢复正常。
1、牡蛎
牡蛎是这个地球上含锌最高的食物，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌16－182毫克。
2、麦胚芽
每100克麦牙胚大约能提供17mg的锌。
3、牛肝
牛的肝脏富含锌元素，我们国人猪肝吃的更多一些，牛肝倒是不太常见。每100克牛肝含锌大约12毫克。值得一提的是，出牛肝最好去蒸，而非油炸煎炒。
4、低脂牛肉
牛肩部、小腿的肉中都含有锌，大约每100克含锌10mg.
5、烤南瓜干与南瓜子
和牛肉差不多，烤南瓜干与南瓜子的也大约每100克含锌10mg左右。
6、瓜子
瓜子是我们中国人最常见的小零嘴，每100克西瓜子大约含锌10mg左右。
7、黑巧克力和可可粉
黑巧克力和可可粉中的锌含量也不低，前者每百克约含锌9.6mg，后者约含锌6.8mg
8、羊肉
羊肉在北方吃的比较多，羊羔肉的锌含量在4.2-8.7mg之间。
9、花生
花生的锌含量也不低，大约每100g含锌6.6mg.
10、螃蟹
最后要说的是螃蟹，螃蟹的锌含量在蟹腿部最高，大约每百克含锌10.2mg。
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