男性养生更应有侧重思维导图

抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固西郭者塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油大多都含有维生素E.因此，提倡男士们多吃这类食物。此外，还可以通过柑橘类、深绿色蔬菜和橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。

高半胧氨酸，近年来被认为是引发心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半耽氨酸，使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物，叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

为追求肌肉发达而多吃高蛋白食品，是当今男性食谱中的时髦。实际上，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。

锌，在机体内是含量不多的徽量元素，也是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男性缺锌的现象十分普遍，但只要注意摄人海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就能满足需求。