提高免疫力多吃鸡蛋金针菇思维导图

每逢换季都是人体免疫系统脆弱的时候，营养专家表示，想要提高免疫力，喝板蓝根不如多吃鸡蛋、金针菇。“近年来的研究证实，营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。”营养专家介绍，在众多营养素中医学`教育网整理，蛋白质对免疫力的提高非常重要。蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，当它严重缺乏时，免疫细胞中的淋巴球数目就会大减，免疫机能就会下降。“减肥的人暂时应让每日膳食丰富起来，最好每天都能保证摄入肉蛋奶或鱼虾，最起码别拒绝鸡蛋和牛奶。”

专家介绍，普通成年人每天需要摄入的蛋白质为65至80克，大概占总能量摄入的12%至15%，想要提高免疫力，可以每天适量多吃些富含蛋白质的食物。抗氧化的维生素C也与免疫力密切相关。维生素C能刺激身体制造干扰素来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。时令水果草莓、樱桃、猕猴桃中的维生素C含量都不低，蔬菜中辣椒的维生素C含量也很丰富。

提高免疫力的食物还有市场上常年可见的菌菇。像香菇、草菇、金针菇等，都含有丰富的活性多糖，有快速增强免疫力的功效。尤其值得一提的是金针菇，多国研究证实，金针菇中的一种蛋白可以预防哮喘、鼻炎、湿疹等过敏症，甚至能对抗病毒性感染及癌症。

“各类营养摄取充足而均衡，我们的免疫系统才会强壮。”专家推荐成年人这样吃：每天牛奶半斤，酸奶1杯（100毫升），蔬果尽力达到7至9种，鸡蛋 1个（非代谢综合征，否则隔天1个），肉类（鱼虾也可）2两。最好天天都吃豆类（及制品）和坚果，两类食物共30至50克。主食中最好包括粗粮和薯类，每周都能吃到两次鱼（最好是深海鱼）。