肥胖的膳食防治原则思维导图

循序渐进，控制减重速度；

使每日总能量摄入比原来日常水平减少约1/3（男性1200～1500kcal/天，女性1000～1200kcal/天）；

一般成人每天摄入能量控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal。

高蛋白、适量碳水化合物、低脂肪医学`教育网搜集整理。

蛋白质——25%

脂 肪——10%

碳水化合物——65%

因此在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g以内。

新鲜蔬菜、粗杂粮；

增加食物体积，减少饥饿感。

各种维生素、常量元素、微量元素（可使用营养素补充剂）。

适当分配三餐比例，晚餐不宜进食过多，餐后不宜立刻睡觉；

尽量少吃或不吃零食，避免暴饮暴食。