阳台10分钟晨练法思维导图

双目远眺 早晨洗漱完毕，着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。可写两遍，然后头部围绕两个字作圆，先顺方向，再反方向画2圈，动作要缓慢些，时间约2分钟。

扩胸活动 站立，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，合掌指尖向前，低头含胸。两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，掌心向后，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，拳心向下，再收回，时间约1分钟。

交叉摆掌 站立，两手下垂，两掌在腹部交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

双掌画圆 两掌心相对约10厘米，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作画圆运动。先略向左侧画圆，顺时针20圈，逆时针20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向画圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向画圆各20圈，时间约3分钟。医学`教育网搜集整理

放松及整理 双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿。时间约一分钟。