使营养素丢失的生活坏习惯思维导图

多吃纤维钙质流失

过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度加快，会导致钙的吸收率降低。

研究表明：成年人的饮食，如果从每顿食用纤维含量低的精面包改为纤维含量高的粗面包，钙（镁、锌和磷）会出现负平衡。

狂吃肉和蛋导致贫血

现在的孩子大都爱吃各种肉食，而不爱吃蔬菜和水果（水果食品）。家长也认为：只要孩子多吃富含铁（铁食品）锌的肉、鱼、蛋，吃不吃蔬菜（蔬菜食品）水果无所谓。结果是：孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，但是检查结果照样患有缺铁性贫血。这是因为膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁不易被人体吸收。

钙磷失衡“赶走”钙

钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例为2∶1.

然而，在现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上。这样，饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外。

抽烟喝酒营养溜走

长期抽烟、喝酒会破坏维持良好健康（健康食品）所必需的维生素。

抽烟会破坏体内维生素C——能预防癌症（癌症食品）和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C.

每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸医学教|育网搜集整理（叶酸食品）消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1也相当普遍。

补钙不补镁吃完后悔

人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道还要补充镁。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2：1时最利于钙的吸收利用。

含镁较多的食物有坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）等。

大鱼大肉“吃”掉钙

高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人曾做过这样的实验：1.每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失；2.每天摄入240克的蛋白质（蛋白质食品），额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。实验说明：额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多摄入大鱼大肉这些酸性食物，易使人们产生酸性体质。而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是，身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙。当体内的钠被用光的时候，就会启用身体内的钙，所以，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。